運動鍛鍊可以提高男人效能力，這是醫學共識。人們常說“身強力壯”的這個力，很重要的包括效能力。強健的體魄是維持旺盛性功能的基本條件，進行多方面的身體鍛鍊是增強性功能的有效方法。男人到中年後的效能力是呈現逐漸衰退的，保持良好的效能力和性生活狀態需要加強運動。醫學認為要適度運動，走路、慢跑，游泳、打乒乓球等是適合男人的好運動。
1、現代人的生活工作習慣多久坐，所以要有意識進行增強腿部肌肉力量的運動，下肢力量增強，有助於強化性器官功能與性荷爾蒙分泌；古人利用蹲馬步來訓練腰部、骨盆肌肉和下肢肌肉的力量。晚飯後散步三公里以上，可有效分解血糖，並鎮定交感神經。
2、鍛鍊能提高心跳和呼吸頻率，加強心肺功能，改善血液迴圈，提高血液氧含量，有助於新陳代謝活動。
3、鍛鍊能促進性激素，特別是雄激素的分泌，使肌肉更發達，更壯實，更有力。
鍛鍊使人心情愉快，神經系統的興奮和抑制更趨平衡，更容易激起性興奮。運動有效地克服抑鬱情緒。鍛鍊時大腦會釋放出一種神奇的“內啡呔”的物質，即“快樂荷爾蒙激素”，這種物質具有興奮作用，易於引發性衝動，並易於進入性高潮。
美國著名內分泌專家察辛弗爾德教授解釋說：“對某些人來說，2公里的慢跑或同等運動之後，內啡呔就會起作用，其影響會持續3小時。因此夫妻適量的鍛鍊更有利於性興奮力的增加”。
4、鍛鍊有助於提高體力，而體力是性生活的基本保證，縱然是一些運動量較小的運動鍛鍊，也可明顯地增加肌肉的纖維活動量；器官的功能和關節的靈活，從而使性動作和性過程充滿了浪漫情趣，增強了性耐力。美國加州泌尿與性治療專家尼查德指出：“性行為與性生活過程同樣需要耐力。”即使是運動量較小，每週3次，每次1小時，也能增強身體的力量和抗疲乏的能力，從而使您在床上更具有持久的敏捷和活躍。
5、鍛鍊促使身體健美，體形性感。運動醫學專家說：“體形的良好，表明你身體各個系統的執行也處於良好狀態。”對於男女的性心理和性自信帶來促進。據心理學家對慾望能力與定期體育鍛煉之間相互關係的調查表明。參加運動除了能促進心臟等生理機能外，還能增強鍛鍊者的自信心。凡參加運動的婦女均異口同聲地稱，鍛鍊使她們在性生活上增加自信力。尤其是經過數月的鍛鍊後她們體型更性感，慾望明顯地增強，也較易獲得滿足。據運動醫學研究表明，女性積極進行戶外有氧鍛鍊，與她們未進行鍛鍊前的性生活感覺作比較；其中40%的人更易發生性衝動；31%的人性生活頻率有所增加；25%的人則更易達到性高潮；美國性醫學專家研究發現有氧鍛鍊會為床笫之歡增加樂趣。
6、一組慣常坐著工作的男子，參加一項為期9個月的體育鍛煉計劃後，結果性生活的次數增加了30％。鍛鍊改善了性生活質量，在男女慢跑愛好者中；性生活質量改善的佔66%；在健身操愛好者中佔72%；在自行車愛好者中佔67%；對中年人游泳愛好者的調查顯示，年過40歲的男女其性生活質量遠遠超過不愛鍛鍊的年輕人。當然，各種運動要長久的堅持,不要想起來的時候才去“動一動”。
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