體育運動不僅能使人的形體健美，更加健康，而且還能加人們對性生活的興趣。通過一些恰當的健身方式，特別是男性在進行性行為時，腰、背及肩膀是主要的作用部位，側重這些肢體部位，可以提高性愛質量，獲得更好的性生活。其實有些常見健身方式同樣適用於女性練習，當然側重有所不同。
1、俯臥撐：
俯臥撐能幫助加強手臂、肩膀和腹背肌肉力量。對於最基本的男上位時，與俯臥撐有非常類似之處，因此男人想得到暢順的發揮，特別要注意通過俯臥撐加強上述肢體部位的保健和運動機能，多做有助增進手臂及腰背支撐力，男士可以在性愛過程中更好支撐自己。平日在床上或地上便可進行，為減緩鍛鍊肌肉緊張，提高機體柔韌性，還可以在俯臥撐後作一些俯臥舒展，將身體俯臥伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
俯臥撐通常被認為是男性的運動，俯臥撐可能也是女性最佳的健身運動。如果女士適當練習俯臥撐，不僅鍛鍊你的上半部身體的力量和耐力，而且還可以豐胸，讓乳房更挺拔，能塑造更好的肩、胸和臂曲線。女性雖然臂力較弱同樣可以進行改良的俯臥撐，嘗試把膝蓋彎曲在地上做俯臥撐可以降低難度，逐漸能夠做到普通俯臥撐，其他還有健身球上俯臥撐，分腿俯臥撐等。
2、凱格爾運動
凱格爾運動又稱會陰收縮運動，起初是為了治療女性尿失禁而採用的一種練習法。運動的目的是加強盆腔底部肌肉，促進包圍陰道口和直腸這些括約肌的功能，不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。通過改良方法有助於幫助女性達到性高潮和增強性交快感。第一個階段是簡化為站立時用力夾緊臀部，以保持收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行，重複二十次以上。第二階段簡化為提肛鍛鍊，雙膝彎曲平臥，收縮臀部的肌肉向上提肛，收縮尿道、陰道及肛門，仍然以保持收縮五秒、放鬆五秒的規律，每天規則的練習應該在20分鐘。
這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，增強的性高潮和性享受。主要練習方法有：
1、訓練排尿控制肌肉，模擬排尿中斷的感覺，可以加強腹股溝深處的肌肉。之後模仿著膀胱排空後再用力排尿，將同時收緊腹壁肌肉。
2、深蹲練習，深蹲會調動很多肌肉，增強臀肌和大腿力量，舒張盆底，有助於改善性生活中的表現。上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，這些肌肉的控制將會更容易控制，提高對性生活的自主控制。
其他還有許多練習有助於男女性提高性生活質量，如瑜伽和普拉提等練習可以增加機體柔韌性和促進骨盆血液迴圈;修煉真氣的氣功通過調身、調息、調心的共同作用，達到強身保健、改善男女性功能的作用;有氧運動更易激發性慾，提高性行為頻率和性高潮機率。
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