骨質疏鬆症(osteoporosis)是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。骨質疏鬆症分為原發性和繼發性二大類。原發性骨質疏鬆症又分為絕經後骨質疏鬆症(Ⅰ型)、老年性骨質疏鬆症(Ⅱ型)和特發性骨質疏鬆(包括青少年型)三種。絕經後骨質疏鬆症一般發生在婦女絕經後5～10年內;老年性骨質疏鬆症一般指老人70歲後發生的骨質疏鬆;而特發性骨質疏鬆主要發生在青少年，病因尚不明。
哪些生活方式預防骨質疏鬆？
1、戒菸
吸菸是引起肺炎，支氣管炎，哮喘及肺癌等呼吸系統疾病的主要誘因，吸菸危害骨健康的機制可能與菸草中的菸鹼能增加骨吸收，抑制骨形成有關。若每天吸20支菸，25-30年後，骨量就會下降8％-10％，一個婦女從18歲開始吸菸，絕經時骨量比不吸菸者低一個標準差，骨折危險度增加一倍。
2、戒酒
過量飲酒均會導致骨質疏鬆，使骨折危險度增加，啤酒和蒸餾酒致骨質疏鬆作用明顯，葡萄酒作用不明顯，乙醇引起骨質疏鬆症的原因是多方面的，主要與抑制成骨細胞功能;影響性激素分泌，干擾維生素D代謝及PTH分泌等有關。
3、避免過量飲用咖啡及碳酸型飲料
咖啡因可刺激骨吸收降低骨基質對鈣鹽的親和力，喜歡飲用咖啡的人一定要注意補充鈣劑，使每日鈣攝入量達到或超過RDA標準。
飲用碳酸型飲料如汽水，可樂，雪碧等同樣不利於骨健康，提醒大家注意飲料類別，尤其是在誘導，儘量少消費碳酸型飲料，多喝奶製品及礦泉水。
4、合理營養
日常生活中應養成良好的飲食習慣，多關注食物的營養價值，進行合理配餐，從骨健康角度考慮。
5、經常參加戶外活動，增加日照
人面板存在的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可轉變為維生素D3。維生素D的面板形成是維生素的主要來源，經常參加戶外活動，增加太陽照射可有效預防維生素D的缺乏。尤其是兒童及老人。由於膳食攝入維生素D較少。更應注意多增加日照預防老年人骨質疏鬆症及兒童佝僂病。
6、經常參加體力活動及進行適量的運動
體力活動或運動的可使人體的內分泌發生正向改變，提高體內性激素水平，促進骨代謝，經常參加室外活動，可接受充足的陽光，使面板形成維生素D增加。促進胃腸道鈣吸收。許多研究資料表明，經常參加運動可提高骨密度，站立可增加重力對骨的刺激作用。中老年人堅持運動可延緩骨鈣丟失。需要提醒的是老年人應注意運動方式。如能步行，練太極拳等。保持每天站立活動在4小時以上。
7、性激素與骨代謝密切相關
可促進骨骼生長髮育，減緩骨丟失，國外有學者認為，正常的性生活增加體內性激素水平，同時健康適宜的性生活可調節人的心情，有利於增強體力和腦力，延長壽命。
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