科室: 脊柱科 副主任醫師 劉汝銀

  (1)--昂胸:俯臥,用雙手職稱床上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向後仰起,最後使後仰、昂胸的力達到腰部為止。平伏休息,重複5-10次。

  (2)--後伸腿:俯臥,左腿後伸抬起,膝關節伸直,抬腿越高越好。維持最高位置半分鐘後放下。左右兩腿交替進行,各做20-40次。

  (3)--轉腰:站立,兩腳分開如肩寬。兩上肢平舉,頸和腰部儘量向一側轉動,動作不宜快,必須用全力使轉動到最大限度。可先向左後向右,做20-50次。

  (4)--屈腰:站位,兩腳分開如肩。兩腿伸直,先做腰前屈,彈動性地使兩手漸漸觸地。然後做腰後伸。再做左右側屈腰。屈幅要求漸漸加大。向各方向屈20-30次。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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