下肢肌力鍛鍊
腰椎間盤突出症術後下肢肌力鍛鍊可以有效防止神經根粘連、下肢肌肉萎縮及深靜脈血栓的發生。對術後的早期負重起到很好的效果。包括：
1、直腿抬高鍛鍊：術後第二天開始。患者仰臥位，膝關節伸直，腳上舉，鼓勵其主動抬高至最大幅度，他人協助進一步抬高，幅度以30°為宜，雙下肢交替進行。
2、踢腿鍛鍊：取仰臥位，主動屈髖屈膝後再伸腿放下，左右腿交替伸屈，次數不限，以患者不感到疲勞為宜。
3、伸腿鍛鍊：取俯臥位，交替後伸雙下肢，保持膝關節不屈曲。
4、展腿鍛鍊：取側臥位，下肢伸直位外展，復原，完成2次後轉對側臥位並進行相反肢體鍛鍊。雙下肢交替進行，保持膝關節伸直位。
5、區域性關節鍛鍊：屈伸患側膝關節、踝關節和各趾關節，並可行抗阻力（家人幫助下）鍛鍊。
腰背肌功能鍛鍊
術後第10天開始進行腰背部肌群功能鍛鍊，以提高腰背部肌肉的力量，增強脊柱穩定性、靈活性、耐久性。包括：
1、五點支撐法：取仰臥位，屈膝。吸氣，用頭、雙肘及雙足作撐點，弓形撐起肩、背、腰、臀及下肢，使脊柱處於過伸位，儘可能抬高至最高幅度後，呼氣，還原。重複15-20次。
2、三點支撐法：仰臥屈膝，雙臂置於胸前，吸氣，頭及雙足撐起全身，使全身離床，呈弓形，呼氣，還原。
3、挺胸法：取仰臥位，兩腿伸直併攏，屈肘，同時向上挺腰，呼氣，還原。
4、頭胸後伸法：俯臥位，雙上肢置於體側，吸氣，抬頭挺胸，雙臂後伸，使頭、頸、胸及雙下肢離床，呼氣，還原。
5、小燕子飛法：俯臥位，吸氣，頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，兩臂後伸，僅腰部著床，使身體呈反弓形，呼氣，還原。
腹肌鍛鍊
1、抱膝法：仰臥位，主動屈膝屈髖至最大程度。
2、呼吸縮腹法：仰臥位，雙下肢伸直，吸氣時儘量縮腹，呼氣時放鬆。
床邊腰肌鍛鍊
手術4周後進行鍛鍊。
1、坐起動作：側臥位，屈膝屈髖，使小腿置於床邊，他人協助坐起，兩小腿垂於床邊。
2、蹲-站動作：閉上眼睛坐起數分鐘無其他不適後，慢慢睜開眼睛，由他人協助漸漸由床邊下滑，雙足著地並分開與肩同寬站立位，然後慢慢下蹲，保持腰部伸直位，再慢慢恢復站立位。重複20次。
3、雙腋E行走：起床活動後第二天在腰圍保護下，在他人協助下雙腋E保護下緩步行走，3-4次/天，每次20-30分鐘。
4、雙腋E行走適應後可在室內由他人陪護獨立緩步行走，患者挺胸直腰，雙手叉腰扶住兩側髂部，以增加腰部的穩定性。
5、室內行走兩天後可到室外緩步行走，行走方式逐漸改為自然行走，倒步行走與快步行走，行走距離逐漸加長，堅持每天鍛鍊。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。