近代文獻研究，腰椎間盤突出症患者逐漸增多，同時腰椎間盤的治療和康復手段也逐步體系化。而今很多患者對於腰椎間盤的功能鍛鍊很模糊，對於腰椎間盤突出症的科普我會陸續的為大家講解，這裡先摘錄解放軍總醫院體療康復科主任醫師黃美光教授的關於腰椎間盤突出症臥位醫療體操,奉獻給大家。借黃教授的系統總結，希望能為更多的患者朋友們服務。在此我代表我及我愛人和有幸應用到這裡的知識的朋友們向黃教授致敬! 黃教授根據腰椎間盤突出症的病理特點,功能障礙狀況,研究編寫了一套治療腰椎間盤突出症的醫療體操。這套體操是在重點鍛鍊腰背肌的基礎上,加強腰部和患側下腰功能運動，調整腰椎兩側及雙下肢肌張力,緩解症狀。其療效顯著,在社會上廣泛流傳。其指導患者應用該方法鍛鍊，對輔助治療和預防該病復發取得了顯著的效果，現將其體療鍛鍊動作介紹如下:
第1節：握拳屈肘屈踝運動。預備姿勢：患者仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側。動作：
①兩手握拳，同時屈兩肘關節和踝關節。
②還原成預備姿勢。重複12～16次(見圖一)。
第2節：交替屈伸腿運動。預備姿勢：同第1節。動作：
①左腿屈膝上抬(儘量貼近腹部)。
②還原成預備姿勢。③～④同①～②，但左右腿交換。左右各重複6～8次(見圖一)。
第3節：仰頭挺胸運動。預備姿勢：患者仰臥位，兩手握拳屈肘置於體側。動作：
①下肢固定不動，挺胸，頭後仰。
②還原成預備姿勢。重複12～16次(見圖二)。
第4節：直腿提髖運動。預備姿勢：與第1節相仿，但兩腳勾起。動作：兩膝伸直，利用腰肌力量左右交替向上提髖，作形似踏步的運動。重複進行12～16次(見圖二)。
第5節：直腿前屈後伸運動。預備姿勢：患者左側臥位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下微屈。動作：
①右直腿前屈，然後用力後伸，挺腰仰頭。
②還原成預備姿勢。重複6～8次。再右側臥位，同①～②，重複運動左腿6～8次(見圖三)。
第6節：單直腿後上抬運動。預備姿勢：患者俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直。動作：
①左下肢伸直並儘量向後上抬。
②還原成預備姿勢。③～④同①～②，但向後上抬右下肢。左右交替，各重複6～8次(見圖三)。
第7節：俯臥撐運動。預備姿勢：患者俯臥位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直。動作：
①兩肘伸直撐起，同時上體向後抬起，挺胸仰頭
。②還原成預備姿勢，重複12～16次(見圖四)。
第8節：“船形”運動。預備姿勢：患者俯臥位，兩臂伸直於體側。動作：
①兩臂、兩下肢伸直並同時用力向後上抬起，同時挺胸抬頭。
②還原成預備姿勢。重複進行12～16次(見圖四)
第9節：伏地挺胸撐起運動。預備姿勢：患者臀部後坐，跪撐於床上，兩手撐於前方。動作：
①屈雙臂，上體儘可能俯臥床面並向前移，然後兩臂伸直撐起。
②還原成預備姿勢，重複進行12～16次(見圖五)
在進行這一套醫療體操時，應注意：
(1)開始鍛鍊時，先做以上操節的1/3，適應後逐漸增加，直至完成整套動作。
(2)鍛鍊中，每一操節間應有片刻休息時間。每一操節的重複次數應由少到多，逐漸增加。動作宜略慢些。
(3)鍛鍊中允許有輕度疼痛,但不應有劇烈疼痛.同時應避免用力過猛，力量應與內在的勁結合使用。
(4)鍛鍊有規律性,一般每日1～2次,並持之以恆,才能達到病情恢復及預防復發的作用。
依次從上到下，圖一、圖二、圖上、圖四、圖五。
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