在腰椎間盤突出症疾病的緩解期和術後，可進行適度的康復鍛鍊來增強腰背肌肉的力量，從而達到預防復發的作用。
在腰椎間盤突出症疾病的緩解期和術後，可進行適度的康復鍛鍊來增強腰背肌肉的力量，從而達到預防復發的作用。
退步走
每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。
燕飛式
俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛鍊20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。
五點支撐
仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
仰臥蹬車
仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。
屈滾法
仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。
仰臥起坐
每天早晚各一次，每次做10～20個。
引體向上
身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
游泳
在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
以上康復鍛鍊方法，每天可選擇幾種交替進行。鍛鍊以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛鍊。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。