睡眠和長個子有何關係?
睡眠是一種週期性的生理現象,是人類生命活動中的一個重要方面,也是保證機體生長髮育、促進長高的"營養要素"。俗話說;"睡得好,長得高",是有科學根據的。
睡眠：是大腦暫時性的休息過程,是一種保護性抑制,對消除大腦疲勞、保護大腦功能、增強人體兔疫功能都有很大好處。更為重要的是,睡眠與促進身材增高的生長激素有著十分密切的關係。
生長激素(GH)：為腦垂體前葉分泌的生理活性物質,能直接作用於全身組織細胞,促進組織中蛋白質的合成,增加細胞的體積和數量,促進機體生長。它還能促進長骨的骺軟骨細胞增生,加速骨與軟骨的生長,使人體逐漸增高。
現代研究發現,出生第l天的嬰兒,在沉睡時就出現生長激素的分泌。正常情況下,夜間分泌的生長激素比白天多,為白天的3倍。生長激素的分泌與釋放和睡眠慢波有關。一般睡眠後45一90分鐘開始分泌生長激素,平均在睡眠後70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲,生長激素的釋放便隨之延遲,直到睡熟,生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺,生長激素則分泌很少。
嬰兒、兒童、青春期青少年、成年人和老年人的生長激素分泌情況各不相同：
嬰兒一天24小時血液中的生長激素含量都很高,睡眠時與醒著時無明顯的差異。幼兒的生長激素只在夜間睡眠時分泌,白天清醒時基本不分泌,其基礎含量為91微克/日。8-15歲青春期少年,雖然醒著時也分泌生長激素,但量很少,主要在睡眠時分泌,在深睡時生長激素分泌量急劇增加,高達690微克/日,為幼兒期的7.5倍。青年人和成年人的生長激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有時測不到,而且多在白天打瞌睡時分泌。老年人的生長激素在睡眠時分泌量也很少,幾乎測不到高峰,白天更是測不到。
青春期的青少年,夜間其他激素的分泌也十分旺盛。例如泌乳素、性激素、黃體生成素等激素,都是對生長髮育十分有益的激素。
睡眠時：脊柱、雙腿、關節的骺軟骨全部處於放鬆狀態,擺脫了身體壓迫及重力影響,可以自由伸展。所以早晨起床時身高比晚上要高出0.5一1.5釐米,可見睡眠有利於骨骼發育。為了孩子的正常生長髮育,為了增高,首先應保證孩子有充足的睡眠時間,年齡越小的孩子,睡眠時間越要長。一般情況下,新生兒每天睡18一22小時;l歲以下的兒童,每天應睡14一18小時;l一2歲的兒童,每天應睡13一14小時;2一4歲的兒童,每天應睡12小時;4一7歲的兒童,每天應睡ll小時;7一15歲的兒童,每天應睡10小時;15一20歲的青少年,每天應睡9一10小時。睡眠不僅要看時間長短,還應注意質量。青少年開夜車、熬夜都會影響睡眠質量;兒童睡前吃食物、家長陪睡、睡過軟的床,均會影響睡眠質量,應養成良好的睡眠習慣。
青少年正是長個子、長身體的黃金時期,應加倍重視睡眠。
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