春節臨近，許多人事務繁忙，加之氣候寒冷，感覺頸椎不舒服。在常犯頸椎病的人中，除了因長時間伏案工作或因桌椅高度不合適等原因所致外，專家提醒，枕頭的選擇和使用也至關重要。人的頭頸每天都有數個小時要與枕頭親密接觸，如果枕頭選用得不合理，或採用了錯誤的枕法，就會加速頸椎間盤的退變，使脊柱的正常生理彎曲受到影響，進而誘發骨質增生等頸椎疾病。
枕位：應該枕在脖子下
很多人都認為，枕頭是用來支撐腦袋的助睡工具，睡覺時把它放在頭下面就行了，所以忽略了枕頭對於脖子的支撐作用。
只要細心留意就會發現，大街上常能看到含胸駝背的年輕人，不僅影響形體美觀，而且由於胸廓的形態不正常，還容易影響呼吸及肺活量，時間長了對身體健康產生不利影響。四中心醫院骨科主任王永清博士介紹，這種不良站姿在一定程度上也是由於錯誤的睡覺習慣造成的。駝背看似小事，其實為頸椎增加了很多麻煩，因為有正常生理彎曲的頸椎與駝背後的頸椎，其支援點及受的力完全不同。例如，正常直立時的頸椎有彈性，受力均勻，而駝背者的頸椎不僅會有疲憊感，還會誘發頸椎病，甚至形成桶狀胸、佝僂胸等可使肺活量受到影響的胸廓變形類疾病。
那麼，預防頸椎病，枕頭的作用究竟是什麼呢?怎樣的枕法才是科學的呢?王永清介紹，“枕頭、枕頭”，其實枕的並不是頭，而是頸椎。睡覺時應將枕頭放在頸椎下面，即從肩部開始墊起，託著頸部的曲度，並墊到後腦勺。切忌只墊在頭部位置而忽略了脖子，如果頸部的生理彎曲處不被墊起來的話，脖子上的肌肉、韌帶就無法處於放鬆的休息狀態，久而久之，就會導致生理彎曲消失。
枕高：一拳高度最適宜
有些頸椎不好的人推崇睡覺不枕枕頭，認為這樣就能恢復頸椎的生理彎曲。王永清提醒，完全不枕枕頭也不可取，因為枕頭能托住頸椎的前曲並墊高頭頸部，使頸部的肌肉、韌帶和頸椎骨得到放鬆，否則頸部就得不到休息。如果有些人的頸椎生理曲線已經消失，頸椎和胸椎處在了一條直線上，睡覺時可以在頸椎的間隙處枕一個矮一點的小枕頭。
當然，枕頭過高也不可取。王永清介紹，最適宜人體的枕頭高度應為“一拳”高，即把枕頭枕實後，剛好是自己拳頭的高度。好的枕頭應該符合人體的生理曲線，在人們睡覺時，起到保護頸椎並能使身體肌肉、韌帶等完全放鬆的作用。如果枕頭過高，脖子始終保持向前彎曲的狀態，枕頭過矮，無法支撐住頭頸部，都會造成頸部肌肉繃緊、脊椎受壓，睡一宿覺，對頸椎的危害可想而知。
枕芯：最好就是蕎麥皮
如果人每天都能保持8小時睡眠的話，那麼生命中有1/3的時間都是和枕頭一起度過的，因此，科學的枕形對於頸椎健康非常重要。王永清提醒，根據人體頸部的生理力學特點，“啞鈴形”的枕頭是最適合頸椎健康的枕形。之所以稱之為“啞鈴形”，是因為這種枕頭呈圓筒狀，且兩頭略粗，枕封(兩端封口處)的直徑為15cm，中間略細，直徑約為10-12cm;枕頭的總長度要與肩同寬，中間略細部分的長度應與頭部同寬。這樣，仰躺時可睡在枕頭的中間位置，側臥時則可睡在兩邊的位置，確保在不同的睡姿下，頸椎都能得到充分的保護和休息。
至於枕頭的填充物，王永清介紹，蕎麥皮是最理想的枕芯，因蕎麥皮不僅透氣性好，不易碎、不生蟲，且蕎麥皮的形狀扁圓，既可相對穩定地支撐頭頸，又可以隨意塑形，能更好地匹配人體頸部的生理彎曲。
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