對於強迫和焦慮的症狀，內心中需要兩點技巧可以使症狀明顯減輕，一是不管它，二是不壓制它。
人們強迫地在思慮一些事情的時候，往往會跟著這些思想跑，越強迫越焦慮，越強迫越想去壓制它，心中想著不能讓這些症狀出現，於是症狀就固結在那裡，沒有出口。
這個時候，首先不去管它，任它出現，任它去想， 內心中需要有一個不變的東西，那就是理智，告訴自己：哦，又出現了，好，那就讓它出現吧，無所謂，我看著它出現。
這時，看著症狀，就像看一場戲，看車窗外的風景，任它出現，與我無關，自己內心還有一個理智是不動的，知道這些症狀不是屬於自己的，不要緊，讓它出現就好了。這很重要。
因為，人們在這些強迫或者焦慮不安的症狀出現的時候，總是想壓制它，不讓它出現，覺得這些東西必須要靠自己控制住才行，好像認為人必須要控制自己的思維否則就不是正常人一樣，總是想和它抗爭一番，結果誰贏誰輸，輸的都是自己！
其實，人有些不受自己控制的想法是很普遍的，大腦那麼多神經元在運轉，難保哪根一時不聽使喚，自作主張。這個時候，就因為人們總想控制它，才讓它越來越不聽話，就像一隻狗路過，你不管它，它自己就走了，你越是動它它越是叫越是不走，所以，不要去壓制它，不要怕它，它自己會慢慢消失。
像冷靜地看一場戲，像平和地看著車窗外的風景，內心中有一個不變的理性在，告訴自己，這只是症狀而已，不要緊，看著它出現好了，而不是跟著這些想法跑，弄得自己亂了套，因為不動的那個理性丟了。
等再出現了，就再用這個辦法。慢慢的，這些想法會逐漸變少的。也許到最後類似的想法還是有一點，那好，就讓它有吧，任何時候，不以症狀的好轉或消失為目的而是不去在意它，反而真的會好。反之，可能越來越重。
我說的這個辦法，有些患者已經從中得到很大的收效。有類似困擾的人不妨體會一下。
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