20歲左右，身體功能處於鼎盛時期，可進行任何運動強度的鍛鍊，通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。
30歲左右，人的身體功能已超越了頂峰，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛鍊。鍛鍊應是每週一、三、五隔一天一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那麼大。
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降25％，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，於是肚子便開始凸起來。超過40歲的人選擇運動專案不僅應有利於保持良好的體型，而且還要能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛鍊可選擇每週一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度的運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人，每次運動可做10～15分鐘的器械練習，器械的重量要比30歲時輕一些，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴。尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
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