隨著社會的快速發展，不同省份或國際間的交流日益頻繁，如何讓經常出差在外的自己睡好？
接下來，說說調整睡眠的方法：
正確認識睡眠 ， 睡眠環境的改變可能影響睡眠質量，無須太緊張，只要白天精神和體力能恢復，不需要太在意睡眠時間，睡眠時間因人而異，不同年齡的人也不一樣，成人一般維持7～8小時即可，具體時間視個體差異而定。
適當有氧運動，有些人在無法進入深度睡眠的時候，會做大量運動，其實，這種做法對身心健康有害。這是一種自虐式地讓身體疲乏、倦怠，不值得提倡。避免運動量過大，但是，可以微微冒汗。
頭寒足熱沐浴法，出差或旅遊時，做個按摩可以放鬆身體，容易入睡。但是，有一種比按摩更為有效的方法，就是頭寒足熱沐浴法，也就是說用微涼的水洗頭，用比較燙的水泡腳，具體步驟如下：用常溫水淋浴，按摩肌膚，然後用溫度稍高的水洗半身浴。
少量飲酒，少量飲酒能夠穩定、放鬆身心，促進血液迴圈，早上起床，身體也不會出現任何不適症狀。但是，如果是酗酒，第二天會因為宿醉渾身不舒服。也就是說，飲酒能夠緩解暫時性失眠，但不能喝太多。
睡前聽聽輕音樂可以選擇聽一些喜歡或撫慰心靈的歌曲，避免聽令人傷感的歌曲。音量也不宜太大，能夠隱約聽到為佳。半夜醒來不睜眼，大腦處於似夢非夢的狀態，通常不是完全清醒的，一旦睜眼，就更難入睡啦！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。