抑鬱症的治療主要分為兩大類，一類是藥物治療，另一類是非藥物治療，包括心理治療、經顱磁刺激治療、無抽搐電休克治療等。心理治療是在專業醫生的指導下進行的，需要患者按時主動去醫院，花費大量的時間。而藥物治療非常簡單，患者不需要作出特別的努力，僅僅根據醫生的指導下每天規律服藥即可，每天花費在服藥的時間上很少。因此患者認為心理治療比較麻煩，不願進行心理治療，僅僅只依靠服藥來治療抑鬱症。但實際上抑鬱症並非僅僅通過服藥就可以解決所有問題的。如患者的性格缺陷、所遭遇的社會不良刺激等致病因素是藥物治療沒辦法解決的。鑑於許多患者確實無法安排好自己的工作或學習時間，不能定期去醫院開展心理治療，那麼在這裡介紹幾種簡單的抑鬱症日常自我調節方法。
1、培養良好的性格。心理學中有一句話，就是“性格決定命運”。這句話概括說明了性格重要性。性格對人們心理的許多方面，如性格影響個體看待事物的方式，影響他為人處世的方法，也影響他遇到困難選擇問題解決的方法等。因此，性格往往決定了人們遇到問題之後，採取的解決方法是否恰當，產生不良情緒之後是積極尋求幫助還是迴避退縮。性格有缺陷的人往往會把心理刺激過分誇大，產生過度憂鬱的反應，或逃避現實，整日酗酒或濫用藥物，自欺欺人，使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，從積極的方面去看待自己遇到的困難，由此增強自信，提高處理繁雜問題的實際技能，可有效防止不良刺激對自己造成心理上的傷害。當然，性格的改變不是那麼容易的，但也並非不可能。首先要客觀認識到自己性格方面的缺陷是什麼，然後選擇良好的性格特徵作為自己努力的目標，針對人格方面的弱點、不足之處積極加以改正，在日常生活中積極播種習慣，豐富自己的知識，把握好度，日積月累，當可逐漸完善自己的性格。
2、不要給自己太大的壓力。俗話說人生不如意的事十之八九，挫折失意是不可避免的，憂鬱情緒隨時都會發生，“萬事如意”只是一種美好的願望和祝福。在生活中要正確看待自己所遇到的不愉快的事情，其實任何事物都可以從正反兩方面去看待的，要多從好的、積極的方面著想，將挫折和壓力看成是一種經驗，自己可以從中吸取教訓和經驗，下次就可以避免類似的不好的事情再次發生。這就是“失敗乃成功之母”所說的道理。不要過分自責，不要與人攀比，正確評價自己的能力，對生活不要有過高的期望，合理調節自己的抱負水準，就可以常常保持樂觀的情緒。
3、向好朋友尋求幫助。自己在平時要注意多和好朋友來往，在情緒不好或遇到困難的時候不要整天把自己關在家裡，要主動把自己不愉快的心事向朋友或家裡人訴說，發發牢騷，把肚子裡的苦水倒出去，從宣洩中得到解脫。不良的情緒積累多了可能會出現嚴重的問題，而適當的情緒疏洩有益身心健康。但要注意的是，自己傾訴的物件必須是自己知心的朋友。
4、培養廣泛而有益的戶外興趣愛好。廣泛的興趣愛好是抑鬱症的“救生圈”，當一個人情緒不好的時候，建議他（她）去做一些自己平時喜歡做的事情，特別是戶外有益的興趣愛好。一來可以轉移自己的注意力，避免自己沉溺在不良事件中難以自拔；二來研究發現，許多戶外運動游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激大腦神經遞質的分泌，產生令人愉悅的化學物質，而使人感到快樂，抑鬱的情緒自然得到緩解；另外，運動活動過程中還能增強與他人之間情感的交流，從而獲得積極的情緒體驗。
5、閱讀一些優秀文學作品或短文。隨著人們工作和學習節奏的加快，現在已經很少有人保持了閱讀的習慣。事實上，當人們閱讀優秀的文學作品的時候，往往會被作品中美好的意境所感染，可以引起人們強烈的美感，引發內心的共鳴，喚醒塵封已久的童年記憶，幫助我們聯想到開心的往事和美好的事物。這樣一來，心理上的壓力解脫了，心情也就舒暢了。建議抑鬱症患者定期閱讀，能使自己的胸襟開闊，精神有所寄託，情緒就自然處於積極、穩定、樂觀、向上的狀態。
6、建立良好的人際關係。我們日常生活中都會和形形色色的人打交道，良好的人際關係能夠滿足人的安全感和歸屬感的需要，使人情緒穩定，精神愉快。如果一個人總是處理不好自己和周圍人的關係，那麼他就會經常性的遇到各種困難，情緒自然也不會好起來。而如果我們能夠在良好的人際關係中獲得的理解、尊重、安慰、同情等心理上的支援，就可以很好地減輕和消除外界環境給我們帶來的緊張、焦慮、抑鬱等負面情緒。
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