推薦給有腰椎間盤突出患者的鍛鍊方法（十字經）——後五經
六是蹲：即下蹲鍛鍊。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶牆等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。
注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是後：即腰部後伸鍛鍊。有統計資料表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但後伸的動作很少，同時，現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰後伸練習，雙臂將上半身儘量撐起，下半身貼床，使腰部儘量後伸，反覆做這一動作36次。
注意事項：動作輕柔，防止摔倒。
八是摩：先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴各100次，最後，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。
穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向後對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕釦擊背部。
九是暖：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季節交替，天氣變冷時要比常人提前新增衣服，嚴寒季節要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮溼著涼受寒工作，因這些都是腰病發生的誘因。
十是保：即對腰部的保護。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床等，不良姿勢要糾正。
實踐表明，“10字經”既是康復“腰突症”的有效非藥物療法，又是防止“腰突症”復發的預防工作。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。