記者：全社會關注的一年一度的高考，還有兩個多月了，學生、家長、老師感到壓力很大。在高考備考期間，學生應怎樣調整自己的心態，提高複習質量。
專家：高考是中學生成長道路上的一次重大選擇。學生高考水平的發揮，不僅取決於一個考生平時對各門功課的學習掌握情況，學生的心理狀態對高考成績有很大的影響。
中國科學院心理研究所從1999年開始，連續5年對300名高考狀元進行面對面的談話、研究、考察，結果是：他們的智商並不突出，但心理素質過硬。
由於應試教育體制的缺陷，壓抑了學生心理和生理髮展的特點。高三學生中有一部分學生出現了自卑、完美主、擔心失敗、過度緊張、患得患失，如果負性情緒多於正性情緒，自主神經功能就會失調，人的聰明才智就會被壓抑。高三學生要學會調整期望值，增強自信心，變完美主義為揚長避短，拓展視野，開闊胸懷，增強承受挫折的能力，不要患得患失，調整好心態，既做到複習緊張有序，又要輕鬆愉快，努力去自我實現。
記者：有很多家長反映，在高考複習中，有些同學情緒波動很大，甚至出現一些心理問題，請你談一談高三學生中有那一些不健康的心理問題。
專家：在應試高考生中的心理調查發現，主要心理問題為高考壓力、焦慮、抑鬱、強迫、人際關係緊張等。有少部分同學在人生的轉折路口，由於升學的壓力，甚至出現嚴重的心理障礙。
幾種應注意的情緒反應。
1、顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
2、失眠，經常打哈欠、發睏。
3、健康指數明顯下降，經常感到不舒服，容易生病，感冒頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降、腰背痠痛、肌肉痙攣、無法放鬆。
4、情緒容易沮喪、低落、波動大，對現實和未來感到無能為力，有挫折、空虛的感受。
5、人際關係變得不和諧，容易與人發生衝突、不快。
6、感覺遲鈍，情感平談，行為遲緩，情緒持久低落。
7、說話冷言冷語，對自己或他人的評價、談話向負面的描述。
8、與家庭和其他關心自己學習的親人容易對立，逆反心理嚴重。
一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的佔多數，那就是一個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現，這就需要找心理醫生幫助了。
記者：現在高三學生的集中反映是兩個字：“緊張”。有的學生甚至說，我們就象“崩緊的弦一樣”，隨時可能崩斷，請你談一談對學習緊張的認識。
專家：最近，我們接待了幾名學生，就是不明原因的昏倒，各種檢查都正常，經諮詢，其原因就是緊張造成的。去年6月5日，我接待了一名高三女生，上午腹瀉八九次，開始以為是腸道感染或吃了不潔飲食，內科檢查找不出原因，按常規腹瀉治療無效，就在無可奈何的情況找到心理醫生，導致腹瀉的元凶是“緊張”，我們稱為緊張性腹瀉，緊張到一定程度可導致軀體形式障礙和很多內科疾患。
考前緊張，幾乎每一個人都有，只不過程度不同罷了，對於學生來說，高考是其生命中一個非常重要的事件，需要在一段時間內集中精力去應對，於是不安感就集中地凝聚在考前、臨場這一階段。高考本身是一個檢驗成長的過程，而對於一些心理尚未準備好的年輕人來說的確是一種壓力。
所以，在一定意義上說，學生面對高考的壓力也是面對成長的壓力，高考帶來的緊張即成長過程的惶惑，就學生來說，成長的困惑是不可迴避的。
“緊張”是高三學生考前綜合症的核心症狀，說其複雜是有多少人就有多少種原因，說其簡單是根本原因只有一個，就是心理負擔過重，承受不了外界或內心的壓力。
對於緊張，同學們要正視客觀存在，接受其將與你相伴走過高考全過程，最好的辦法是能理解和接受自己的情緒，因為理解和接受比壓抑，拒絕或試圖克服它更實際和客觀些。帶著緊張感能相對從容地做自己該做的事情，只要你能和“緊張”交朋友，緊張感就不具有真正意義上的威脅了。
記者：通過長期的觀察，優秀學生的心理情緒波動比較大，出現的心理問題比較多，這是為什麼?
專家：在品學兼優的學生中，有不少人的心理髮展並不健全，或者說存在一定的心理缺陷和誤區：
1、過分追求完美，對自己要求過高，行為上關注細節，稍有一點做得不夠，便惴惴不安。
2、對他人和環境的期望值過高，他們在學校中體驗最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。
3、關注消極面，一些優秀學生在對自我評價上往往容易只看到自己的不足和弱點，對自己的長處和優點視而不見。關注消極面還表現在不能容忍自己的失敗。
4、過份關注自己的形象和別人的評價，一方面總希望給人留下好印象，因而很在意他人的評價;另一方面，在與人交往中總對自己的舉止不滿意，使自己很不輕鬆。
此外，一些優秀學生還表現出面臨選擇時患得患失，猶豫不決，不少人為保持“優秀”的評價而緊張、焦慮。
記者：怎樣克服考生出現的患得患失呢?
專家：我這裡講一下瓦倫達心態。
瓦倫達是美國的一位著名的高空走鋼絲演員，他一輩子走得很成功，但最後一次卻從鋼絲上摔下來摔死了。原因在於，他以前走鋼絲時，從不思前慮後，而專注於腳下的每一步。而最後一次，他總在想，這是最後一次了，太重要了，千萬不能失敗。由於患得患失，不能專注於腳下，結果丟了寶貴的生命。
現在有些學生就是思前慮後，怕失敗的陰影籠罩著自己，要克服患得患失，重要的是注重過程，平常考試失敗了，不要變成包袱，要變成財富。
記者：現在，不僅高三學生的壓力很大，家長的壓力也很大，高考備考期間，家長自己應該解決什麼問題?
專家：根據心理學研究，考生精神壓力60％―70％來源於家庭，受家庭消極情緒的影響，要讓學生輕鬆上考場，必須先治好家長“高考綜合症”。
自我減壓
家長心理壓力錶現有：一是陪讀、陪考;二是對孩子的衣食住行全部包攬;三是有意製造“一級備戰”狀態。越是高考臨近，家庭氣氛越緊張，家長對孩子的過分“保護”、“關心”和“擔憂”所產生的負面影響往往大於正面效應，起到了消極暗示作用。因此，家長對於平時能自覺學習的孩子，沒有必要在考前對他們過分的關注和擔心，給孩子增添過多的心理負擔。
高期望值
一些考生之所以出現各種心理問題，其根溯源都與父母的高期望值有關。“望子成龍”幾乎每一個家庭都存在這個問題。
有些家長把自己沒有實現的願望和夢想，投射到孩子身上，想通過孩子來實現自己的抱負和夢想。
家長的期望值也可能成為孩子的動力，但要合理，也就是說家長的期望值要和孩子的素質、潛力、信心結合起來。
高期望值會出現兩種負面情況：
1、孩子經過努力，離目標較遠時，容易產生自責、失去信心、產生自卑感。
2、孩子為達到期望的目標，雖然仍在努力，但心理壓力很大，孩子需要很多精力來應對這種壓力，容易產生焦慮的情緒。
克服片面化。
有些家長非常重視孩子每次考試的成績，考好了就喜上眉梢，考差了就怒氣橫生，並總是抱怨自己的孩子不爭氣，並拿其他成績好的孩子作對比，家長情緒化的態度，會使孩子在心理上產生挫敗感。
記者：請你談一談，緩解學生心理壓力的措施。
專家：
1、面對現實：在積極努力的同時，要有一顆坦然面對成功和失敗的平常心。
2、自我宣洩：有鬱悶、焦慮、痛苦時，可以向家屬和朋友傾訴，也可以用寫日記的方法，也可適當通過體育活動、文娛活動釋放積聚的能量，調整機體的平衡。
3、適當調劑：在那些緊張，讓你放鬆和愉快的事情之間找一個平衡點。你學習很繁重，更應該抽出一些時間做自己喜歡做的事。
4、反向思維：當我們遇到困難、逆境、挫折、厄運時，運用一下反向心理調節，使情緒由“山窮水盡”轉向“柳暗花明”。
5、時當運動：運動是很好的放鬆方式。
6、表達情感：著名治療學家瑪戈特羅查說：“說出你的問題將有助於以紮實的角度重新審視它”，如果你很內向，不喜歡說話，那就寫日記或寫信，即使不投寄出去也沒關係。
7、保持幽默：幽默感是緊張人士最大的救星。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。