1、 面宜常擦
面部血管神經豐富，且人的內臟皆開竅於面部，經常搓擦，不僅起到活血，消除疲勞的作用，而且相當於經常按摩內臟。
2、 發宜常梳
用雙手十指插入發間從前到後按搓頭部。頭部是人體陽經聚會的地方，經常梳頭，可以刺激頭部經絡，活血健身。
3、 目宜常運
閉目，眼球自左向右轉動9次，再反向轉動9次，然後閉目片刻，睜開眼睛，吸氣凝神。每日做幾次，可清肝明目。
4、 耳宜常凝
以兩手掩耳，低頭、仰頭5－7次，且凝神去雜念，常做此動作，可去頭旋之病。
5、 齒宜常叩
上下齒相叩擊數次。可刺激牙周血液環，經常行之，可使牙齒堅固，至老不掉。
6、 口宜常閉
經常閉口調息，舌抵上顎，呼吸均勻和緩，可使體內氣機通暢，津液自生。
7、 津宜常咽
津指唾液，唾液中含多種酶，參與體內的各種代謝；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。每日舌攪上下顎，鼓嗽漱津，待津液滿口時，分三次嚥下。
8、 氣宜常提
隨呼吸而做提肛動作，有利於體內氣機升降，可健身防病。
9、 心宜常靜
心靜則氣血平和，氣機不亂，即所謂神養。
10、 神宜常存
精神內守，意守丹田。保持精神樂觀，不過度思慮，則能免七情之患。
11、 背宜常暖
背部為督脈之所居，足太陽膀胱經之所舍，最易受風寒。保持背部溫暖，既可預防感冒，又可固腎強腰。
12、 腹宜常摩
經常按摩腹部，可增強胃腸功能，促進消化，治療便祕。
13、 胸宜常護
胸為心、肺所在的部位，經常按摩，可寬胸理氣。
14、 囊宜常兜
以兩手緊兜外腎，閉口調息。腎為生命之本，腎氣足則精力充沛，經常為之，可固腎強腰。
15、 言語宜常緘默
多言傷氣，少言養氣。
16、 面板宜常幹沐
經常搓擦面板，可使周身氣血通暢，舒筋活血，面板潤澤而有彈性。
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