壓力是由生活事件和認知偏差一起引發的痛苦體驗。社會轉型期人們的壓力來自於學習的壓力、工作的壓力、家庭的壓力、社會的壓力、環境的壓力等各個方面，長期的壓力會使人們患心身疾病，如原發性高血壓、冠心病、胃和十二指腸潰瘍、支氣管哮喘等以及削弱大腦功能、降低工作效率、降低生活質量，甚至痛苦不堪，度日如年。
將壓力藏在心裡負面情緒就會累積，一旦爆發後果將非常嚴重。美國舊金山有一次大堵車，有一個人等得不耐煩，情緒失控，從車上跳下來，開槍打死了12個無辜的人。在社會行為學家眼裡，不是因為堵車讓他開槍殺人，而是過去的壓力沒有得到及時疏解，堵車只是引爆壓力的導火線。 所以，平時及時的排解壓力，才能健康生活，常見的心理減壓的方法有：
⑴ 學會傾訴
在這個世界上，我們每個人都可能遭受來自家庭、工作和社會的各種壓力甚至要承受無數委屈。如果將所有的委屈、不幸、苦悶與煩惱，都放在心上，不與他人交流，不向家人、同事、朋友傾訴，時間一久本來已不平衡的心理就有可能完全失衡，變得悲觀、抑鬱、自責，越積越久越難於承受。
傾訴是一種解脫，傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，所以不能把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。這樣不僅使自己早日擺脫困惑，還會成為聯絡彼此感情的紐帶，點燃心中的希望。把自己的快樂與別人分享，就會得到兩份快樂;把自己的煩惱向別人傾訴，就會減少一半的煩惱。也就是說一個喜悅告訴朋友，就變成兩個喜悅;一個痛苦告訴朋友，就變成半個痛苦。
從前有兩位學識相當的秀才進京趕考，路上卻遇到一支送葬隊伍。一個秀才就想：真倒黴，趕考路上就遇到死人，真太不吉利了，這考試肯定沒戲!情緒馬上低落。而另一個秀才卻想：真是太好了，出門就遇到棺材，那我不升官發財，誰升官發財啊?這次考試一定會高中!精神馬上煥發。結果滿腦子“不吉利”、“黴運”的秀才真的名落孫山，而一心想“官”、“財”的那個秀才果然金榜題名。
有的學生考60分，高興地說我過關了;有的學生考99分卻悲傷地掉眼淚，說我錯在哪裡?所以，範偉曾說：做人的差距怎就這麼大呢?
看來問題的本身不是問題，如何看待問題的方式才是真正的問題。
笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態。笑口常開，健康常在。笑的作用非常大，我們每個人都有這本能，為什麼不笑呢? 英國詩人雪萊說：“微笑，實在是仁愛的象徵，快樂的源泉，親近別人的媒介。有了笑，人類的感情就溝通了。”
⑵學會傾聽：
聽是理解、欣賞，傾聽是一種幫助。一個在飛機上遭遇驚險卻大難不死的美國人回家反而自殺了，原因何在?
那是一個聖誕節，一個美國男人為了和家人團聚，興沖沖從異地乘飛機往家趕。一路上幻想著團聚的喜悅情景。恰恰老天變臉，這架飛機在空中遭遇猛烈的暴風雨，飛機脫離航線，上下左右顛簸，隨時隨地有墜毀的可能，空姐臉色煞白，驚恐萬狀的吩咐乘客寫好遺囑放進一個特製的口袋。這時，飛機上所有人都在祈禱，也就是這萬分危急的時刻，飛機在駕駛員的冷靜駕駛下終於平安著陸，於是大家都鬆了口氣。
這個美國男人回到家後異常興奮，不停地向妻子描述飛機上遇到的險情，並且滿屋子轉著、叫著、喊著……然而，他的妻子正和孩子興致勃勃分享著節日的愉悅，對他經歷的驚險沒有絲毫興趣，男人叫喊了一陣，卻發現沒有人聽他傾訴，他死裡逃生的巨大喜悅與被冷落的心情形成強烈的反差，在他妻子去準備蛋糕的時候，這個美國男人卻爬到閣樓上，用上吊這種古老的方式結束了寶貴生命。這位美國男人的妻子沒有學會傾聽，導致了悲劇的產生。
西安某醫院有一個美女護士，身高1.78米，長得特別漂亮，具有明星的身材和氣質，平時又非常陽光。一天她找到自己的科主任，說她特別鬱悶，請主任給自己心理諮詢。主任以為她在調侃，就說你這麼陽光的女孩，能有什麼煩惱，去吧!過幾天再說。誰知第二天這位美女護士服過量的催眠藥自殺身亡。事後這位主任特別後悔和自責，如果及時能聽這位護士訴說，也許悲劇不會發生。
朋友之間需要溝通，更需要傾聽!當你在傾訴時，卻發現無人在傾聽，這種痛苦，無疑是很大的打擊!懂得傾聽，不僅是關愛、理解，更是調節雙方關係的潤滑劑，每個人在煩惱和喜悅後都有一份渴望，那就是對人傾訴，他希望傾聽者能給予理解與贊同。
⑶學會多做好事
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。
在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。生活中常有這樣的情況，方便了別人的同時也會給自己帶來方便。幫助別人，可以昇華自己。授人香草，手自留香;送人玫瑰，心自芬芳。熱愛生活，享受人生，付出了給予自己也會有快樂。只要人人做好事, 人人都獻出一點愛，這世界將變成美好的人間!
幫助別人時可以產生的快感和能量激增的感覺。當你真心實意幫助別人的時候，你的內心會產生很愉悅的感覺，這種感覺能夠幫助你減輕壓力，有益身體健康。給予別人“物質上”的幫助，能使致死率降低42％;給予他人精神上的支援，能使致死率降低30％。
總之，幫助別人，可以昇華自己。
⑷學會感恩
滴水之恩，定當湧泉相報。感恩就是對別人所給的幫助表示感激，感恩是一種處世哲學，也是生活中的大智慧。
學會感恩，為自己已有的而感恩，感謝生活給你的贈予。這樣你才會有一個積極的人生觀，總有健康的心態。感恩是另一種的包容，另一種的體諒。父親與母親對你多年來的付出，卻沒有想要報酬。
人為什麼要感恩?因為感恩能使你快樂的奔向成功。感恩是可以讓你有利的事加倍重複地發生，感恩是一種品德，它更是一種智慧。一個不懂得感恩的人，即使家財萬貫，他仍是個貧窮的人;懂得感恩並知恩報恩，才是天下最富有的人。
美國前總統羅斯福家失盜，被偷去了許多東西。一位朋友聞訊後，忙寫信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福當即給朋友寫了一封回信：“親愛的朋友，謝謝你來信安慰我，我現在很平安。感謝上帝：因為第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命;第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部;第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”對任何一個人來說，失盜絕對是不幸的事，而羅斯福卻找出了感恩的三條理由。用我們最大的耐心去包容去寬容，讓一切不美好的事物在我們的影響下變的美好，變的快樂，變的生動。所以感恩吧，讓我們努力的生活吧，讓我們快樂的生活吧。不要讓抱怨佔據我們的生活，浪費我們的生活，也許這樣的人生才不會後悔。有人幫你是你的幸運，沒人幫你是公正的命運，沒有人該為你做什麼，因為生命是你自己的，你得為自己負責。
擁有一顆感恩的心，讓我們對過去，未來還有現在都滿懷欣慰!感恩故鄉，感恩父母，感恩親友，感恩師長，感恩領導，感恩人生路上的同事同道同人。這就叫愛出者愛返，福往者福來，傳播正能量，擁有正思維，正能量! 你分享什麼 將會收穫什麼!
⑸學會放下
人的煩惱往往就是因為：放不下，想不開，忘不了!
學會放下，是一種生活的智慧。能夠放下，是一門心靈的學問。放下壓力，活得輕鬆;放下煩惱，活得幸福;放下自卑，活得自信;放下懶惰，活得充實;放下消極，活得成功;放下抱怨，活得舒坦;放下猶豫，活得瀟灑;放下狹隘，活得自在…… 只有該放下時放下，我們才能夠騰出手來，抓住真正屬於你的快樂和幸福。
說到布袋和尚也許沒有人不知道的，他揹著一個布袋，笑口常開，走遍大江南北，但是卻沒有人知道他從何而來，往哪而去?關於他，有一首很有意思的小詩：行也布袋，坐也布袋。放下布袋，何等自在。有一次，保福和尚遇到布袋和尚，聽說布袋和尚修行很高，於是上前請教。保福和尚問布袋和尚：“什麼是佛法大意?”布袋和尚並不回答，只是放下布袋，雙手叉腰站著。保福又追問：“就只是這樣嗎?或者還有更深層的意境?” 布袋和尚背起布袋就走了。
先要放得下自身的障礙與執著，才能揹負起更大的責任與重擔。布袋這個詞語可以理解為包袱，可以理解為煩惱!如果你行走也覺得很煩惱，坐著也很煩惱，那你應該放下煩惱，這樣才能輕鬆自在!放下心中的包袱，奔向美好的明天!
⑹學會面對失去
有時，失去不是憂傷，而是一種美麗;失去不一定是損失，也可能是奉獻。只要我們有著積極進取的心態，失去也會變成可愛。
一個人坐在輪船的甲板上看報紙。突然一陣大風，把他新買的帽子刮落大海中。他用手摸了一下頭，看看正在下落的飄飛的帽子，又繼續看起報紙來。旁邊一個人大惑不解："先生，你的帽子被刮入大海了!""知道了，謝謝!"他仍然繼續讀報。失去的已經失去，何必為之大驚小怪或耿耿於懷呢?
一個老人在高速行駛的火車上不小心把剛買的名牌皮鞋從視窗上掉下去一隻。周圍的人都備感惋惜。不料，那老人又立即把第二隻鞋也從視窗扔了下去。"是這樣"，老人解釋道，"這一隻鞋無論多麼昂貴，對於我而言都沒有用。如果有誰能撿到一雙鞋子，說不定他還能穿呢。"顯然，老人的行為已經有了價值判斷，與其抱殘守缺，不如果斷地放棄。有時，事物的價值不在於誰佔有，而在於如何佔有，使用價值存在與否。
兩個朋友曾結伴出門旅遊，在即將返回的時候錢包都不見了，一個人便又把自己去過的地方找了一遍，問了許多人，結果一無所獲。而另一個在發現無錢回家之後，沒有懊悔，只是考慮如何才能得到回家的路費。他走進一個飯店，講明瞭情況，給飯店洗了一上午的菜，為兩人掙了充足的路費，並和老闆交上了朋友。一直到現在，他總是說："旅遊的時間那麼短，有趣的事那麼多，哪有時間為丟了個錢包而煩惱。"朋友說出了哲人的語言，人生有許多事情要做，為什麼要為點點失去而傷心呢?人生本是一場戲，得失何必太在意!
⑺調整期望值
情緒是人對客觀世界所表現出來的一種態度，消極或積極的。當需求得到滿足時，人們會表現得興高采烈;當需求落空時，則會失望、悲嘆，甚至長吁短嘆，淚如雨下。請看一個著名的心理學公式：情緒指數=實現值/期望值。分數的一個最基本的特點就是，分母越大，分數的值也就越小，即期望值越大，情緒指數也就會越小，這裡的“越小”，也就是人們常說的“煩惱”和“苦悶”。反之，及時調整一下期望值使之變小，分數的值就會立刻變大。
為什麼會有痛苦?之所以會有痛苦，是因為期望值過高!魚兒一旦想變成蝶，它便苦惱。有個信徒說：“師父，我的孩子讀書太差怎麼辦呢?”師父回答說：“乖就好”。另外一人接著問：“我的小孩書讀不好，又不乖，怎麼辦呢?”師父就說：“有就好。”
所以，不要對自己過分苛求。為了避免挫折感，應當把目標定在自己能力的所及之內。不要對別人期望過高，每個人都有自己的長處和短處，不能強求別人符合自己的要求。
⑻建立有效的社會支援系統
“家庭是避風港”，“一個好漢三個幫”，這些社會生活哲理揭示了社會支援對人的心理平衡的影響。換句話說，家人、朋友的理解、支援不僅可以幫人分擔痛苦，同時還可以使人不再感到孤獨的絕望，因此建立必要的社會支援網路是重要的。
自覺保持永遠快樂的心境即是一門健康的科學，又是一門生活的藝術。每個人的幸福都把握在自己的手心裡的，人人都是自己人生的編劇、導演與演員。
現實中能說清楚的是事實，說不清楚的就是生活。家庭中如果非要將什麼都說清楚，十有八九不想過了。人為什麼痛苦?就是因為盯著別人的，忘記擁有的。計較是人生痛苦的開始，必然活得很累。太陽不會因為你的失意，明天不再升起;月亮不會因為你的抱怨，今晚不再降落。矇住自己的眼睛，不等於世界就漆黑一團;矇住別人的眼睛，不等於光明就屬於自己。
善待自己，幸福無比，善待別人，快樂無比，善待生命，健康無比。人生不過三萬天，成功失敗均坦然，是非恩怨莫在意，健康快樂最值錢。
人生就是不會事事如意，何必要強迫自己。盡心了，無論結果如何都可以。把不愉快的過往，在無人的角落摺疊收藏。告訴自己;我可以不完美，但一定要真實;我可以不富有，但一定要快樂!
⑼品味“捨得”
“捨得”是中華幾千年文明之精髓。捨得捨得，先舍後得;能“舍”方能“得”;大舍大得，小舍小得，不捨不得，舍之於物，得之於心;舍之於利，得之於義。人生福報，在於捨得。捨得又是一種瀟灑，一種境界，一種情義，一種厚道，一種豪放，這又與心理平衡相和諧。做人要懂得取捨，不能過著八戒的生活，卻想要猴哥的身材。
人生總是在不斷地捨得。得到快樂，失去煩惱;撿到幸福，丟掉悲傷;不管將來你要怎麼選擇，最重要的是能夠開心地面對，不斷調整，達到心理平衡。
勾踐臥薪嚐膽、韓信跨下受辱、陶淵明採菊東蘺、林則徐虎門銷煙……歷史風雲人物於捨得之間成就千秋偉業，而今天無數捨得之間精彩絕倫的大手筆也正在上演。懂得放心的人才能找到輕鬆，懂得遺忘的人才能找到自由，懂得關懷的人才能找到朋友。
健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切。人這一輩子，怎麼都是過。冬天別嫌冷，夏天別嫌熱。 有錢別裝窮，沒錢別擺闊。與其眉頭鎖，不如偷著樂。閒暇養養身，每日找找樂。苦辣酸甜都嘗過，才算沒白活。不向前盼，也不後望;能放下過去未來，才能活得自在;當下就是一切。做事不需要人人都理解，做人不必要人人都喜歡。自己的人生自己做主，你的未來，別人不會為你埋單。
所以只要勇於有夢，敢於追夢，勤於圓夢，我們就永遠年輕!千萬不要動不動就說自己老了，錯誤引導自己!年輕就是力量，有夢就有未來!
總之，從韓國“歲月”號客輪沉沒到馬航MH370失去聯絡，再追蹤到成都9路公交車燃燒後的人生感悟：人這一生其實可短暫了，有時侯一想跟趕成都9路公交車一樣一樣的，車門一關，一開，一站過去了;車門一關，不開，一輩子就過去了。兩眼一睜，未來觸手可及;兩腿一蹬，一切皆成過去。一萬年太久，只爭朝夕!熱愛生活，享受人生。
⑽陽光心態
人與人的差異本來都很小，但就這微小的差異，導致今後巨大的差異。這微小的差異就是心態是積極或消極，這巨大的差異就是成功與失敗。把你的臉迎向陽光，那就不會有陰影!劉翔有速度，姚明有高度，我們有什麼?只有一個學習和做事的態度。積極的心態像太陽照到哪裡哪裡亮，消極的心態像月亮初一十五不一樣。
看法改變情緒就改變。世界沒有悲劇和喜劇之分，如果你能從悲劇中走出來，那就是喜劇，如果你沉湎於喜劇之中，那它就是悲劇。積極的人在每一次憂患中都看到一個機會,而消極的人則在每個機會中都看到憂患。
為什麼要隨時面帶微笑?答：化解緊張、放鬆心情、緩解痛苦、增加人緣，更易成功! 有一位叫珍妮的小姐去參加美國聯合航空公司的招聘，她沒有任何特殊關係，完全憑著自己的本領去爭取。她被錄取了，原因就是她的臉上總帶著微笑。後來，那位人事經理微笑著對珍妮說：“我寧願僱用一名有可愛笑容而沒有唸完中學的女孩，也不願僱用一個擺著生硬麵孔的管理學博士。小姐，你最大的資本就是你臉上的微笑。”
瑪麗小姐開啟門時，發現一個持刀的男人正惡狠狠地盯著自己。瑪麗靈機一動，微笑地說：“朋友，你真會開玩笑!是推銷菜刀吧?我喜歡，我要一把”邊說邊讓男人進屋，接著說：“你很像我過去的一位好心的鄰居，看到你真的很高興，你要咖啡還是茶”本來臉帶殺氣的歹徒慢慢地變得靦腆起來。他有點結巴地說：“謝謝，哦，謝謝!”最後，瑪麗真的買下那把明晃晃的菜刀，陌生男人看著錢遲疑了一下走了，在轉身離去的時候，她說：“小姐，你將改變我的一生!” 是的，微笑是寬容，微笑是力量;微笑是幸福，微笑是大愛!瑪麗的笑容，既保護自己免受陌生男子的傷害，又給予陌生男子重新選擇的機會;既寬容了陌生男子的魯莽行為，又給予陌生男子關於生命的啟迪。瑪麗的微笑無疑會使陌生男子頓悟，賦予其重新做人的信心和力量。
微笑是陽光;微笑是世界性的通用語言;微笑是人際交往的潤滑劑; 微笑是溝通的橋樑;微笑是無本的投資……人什麼時候最美?就是臉上浮現一絲微笑的時候!微笑可以縮短人與人之間的距離，化解令人尷尬的僵局，可以使別人從見到你的第一分鐘起，就自然而然地產生一安全感、親切感、愉快感。微笑能夠化解冷漠和仇恨，是事業成功的“催化劑”，是戰勝困難的原動力。人不能沒有笑臉，生活中不能沒有微笑，否則世界將變得枯燥而乏味。
微笑，是人類最基本的動作。微笑，似蓓蕾初綻。真誠和善良，在微笑中洋溢著感人肺腑的芳香。微笑的風采，包含著豐富的內涵。它是一種激發想象力和啟迪智慧的力量。在順境中，微笑是對成功的嘉獎。在逆境中，微笑是對創傷的理療。 微笑，是寬容，是理解，是信心，是力量。
當然，微笑是金，它最寶貴的內涵是真誠。微笑是種子，誰播種微笑，誰就能收穫美麗。 微笑是一種德行，勝過一切肢體語言和文字。被人誤解的時候能微微一笑，素養;受委屈的時候能坦然一笑，大度;吃虧的時候能開心一笑，豁達;無奈的時候能達觀一笑，境界;危難的時候能泰然一笑，大氣;被輕蔑的時候能平靜一笑，自信;失戀的時候能輕輕一笑，灑脫。只有陽光心態的人，才可以做到笑口常開。今天的你，微笑了嗎?
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