時間：月經乾淨後5～7天為宜
地點：光線充足、溫度適宜的洗浴間、臥室均可
1、視診
脫去上衣，在明亮的光線下，面對鏡子做雙側乳房視診：雙臂下垂，觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度，乳房、乳頭、乳暈面板有無脫皮或糜爛，乳房表面是否有橘皮樣的水腫、酒窩樣的凹陷、腫物凸痕，乳頭是否提高或回縮。然後雙手叉腰，用力按壓，使胸部的肌肉繃緊起來，身體做左右旋轉狀繼續觀察以上的變化。
2、觸診
採取立位、坐位、仰臥位均可。檢查時用食指、中指及無名指的第一節指腹在乳部組織上做小圓圈運動，以檢查是否有硬塊。劃小圓圈時，指尖緊貼面板按摩，不要離開面板。可以用潤膚霜或爽身粉塗抹乳部按摩，或浴後在溼潤的面板上按摩。大部分的乳腺腫瘤發生在乳房外上部，檢查範圍應包括所有的胸部組織，由腋下開始，延伸至乳房下的肋骨，橫至前胸骨，向上經過鎖骨，然後橫過前肩，回到腋下。用左手檢查右乳，而右臂彎曲成直角向上平放。然後用右手檢查左乳，重複同樣姿勢。檢查完乳房後，用食指和中指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有異常的分泌物，通過檢查，如果發現腫塊或其他異常要及時到醫院做進一步檢查。檢查乳部每一步分時，要用不同程度的壓力：先用輕微的壓力，再用中等的壓力，然後加強壓力，直至檢查遍及整個乳部組織。切記不要用手指抓捏乳腺組織，人為造成腫物錯覺;不要漏查某一部位，以防錯過發現腫瘤的機會。
為防止檢查部位遺漏，可按照一定固定的順序進行檢查如：
1、分割槽法：從乳房上方順不同分割槽逐漸移動檢查，按外上象限(包括乳尾及腋下)、外下象限、內下象限、內上象限、中央區(乳頭、乳暈區)順序系統檢查有無腫物。
2、同心圓法：同心圓觸控開始時沿著乳房外側的大圓圈進行觸控，同樣用手指圍繞著乳房畫一些小圓圈，逐漸向乳房中心移動直至到達乳頭。
3、鐘錶法：放射狀觸控在腦海中將乳房想象成鐘錶。從乳頭向12點鐘方向開始觸控，然後再向1、2、3……點鐘的方向觸控，並以此類推，直至將整個乳房都檢查一遍。
4、帶子法：上下觸控將乳房想象成一系列垂直的“帶子”用手指沿著每一條“帶子”上下觸控，在圍繞乳房進行觸控的過程中，用手指畫一些小圓圈，直至將整個乳房都檢查一遍。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。