關節炎是人們日常生活中最常見的慢性病之一，發作起來會造成關節紅、腫、熱、痛和功能障礙，嚴重的甚至會造成關節畸形或關節活動範圍縮小等，被稱為“世界頭號致殘殺手”。據報道，在亞洲，每六個人中就有一個人會遭受不同程度的關節疼痛及不適的困擾，而在中國，骨關節炎患者達2.36億。
醫學專家提醒，我國骨關節疾病的發病人群日趨多元化，越來越多的年輕人正受到關節疾病的困擾。而過度運動是其中的主要原因之一。那麼究竟在運動中應該怎麼保護關節呢？以下是為大家收集的一些關節保護小貼士，讓我們在10月12日世界關節炎日，一起漲姿勢！
1、運動“暴飲暴食”不可取
有的“偶爾運動族”要麼很久不運動，要麼運動起來就玩命地練，頗有一番“半年不運動，運動抵半年”的架勢。專業健身人員將此比喻為“暴飲暴食”，對關節的損害非常大。正確的做法應該是循序漸進式，保持一定週期的運動習慣。
2、缺乏熱身，關節“鴨梨山大”
運動前應該做好充分的熱身，運動量應該循序漸進地逐漸增加。如果打算進行跑步，可以先進行10分鐘左右的拉伸運動，使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；如果即將要展開一次自行車運動，那麼就應該先運動一下肩關節以及做一些腿部的伸展運動。
3、動作不標準，損的不只是效果
投機取巧的動作不但會影響運動的效果，而且會增加對關節的壓力，容易導致傷病。應該根據個人能力，選擇能承受的運動範圍，達到最佳的鍛鍊效果。
4、運動穿對鞋不僅僅是體面這一回事
彈跳、奔跑時，對踝關節、膝關節、髖關節甚至嵴柱都會產生很大的震盪，給關節帶來很大壓力。因此，對於經常運動的一族來說，應當根據運動種類的不同，選擇合適的鞋子。喜歡打籃球的，最好選擇鞋底帶氣墊的鞋子，緩衝彈跳帶來的震盪效果更好。如果是平時的散步、慢跑等基本鍛鍊，運動服飾店裡銷售的慢跑鞋就是很不錯的選擇。
5、控制體重
體重過重會使關節承受應力加大。研究發現，每增加5公斤體重就會使膝關節增加14公斤的壓力，保持體重對於關節健康很關鍵。
6、保持健康膳食攝入
在中國，人們普遍認為補鈣是恢復關節健康的唯一解決方案。但是單純的補鈣，無法修復關節營養素及關節的軟骨組織。保持關節健康，需要全面的營養，其中包括：修復關節軟骨的關鍵氨基葡萄糖、增強骨密度的高濃度鈣、有助於骨的礦化的維生素D及減少軟骨基質和關節滑液成分破壞的軟骨。
對關節的損害非常大。正確的做法應該是循序漸進式，保持一定週期的運動習慣。
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