吃“好”才強壯提高人體免疫力，離不開充足的營養。如何吃出健康、吃出強壯?在日常生活中要注意膳食平衡，穀類、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、奶、豆類合理搭配，可參考“中國居民平衡膳食寶塔”的科學建議，每天攝取穀類5-8兩，蔬菜類6兩-1斤，水果類4兩-8兩，魚禽肉類2-3兩，大豆類和堅果半兩-1兩以及奶製品300毫升。可根據個人情況適當調整。
具體來說，在食用蔬菜時，應以深綠色蔬菜為主，搭配吃黃紅色的蔬菜和一些紫色、白色蔬菜。深綠色蔬菜主要包括菠菜、油菜、茼蒿、韭菜、小白菜、西藍花等等，常見的桔紅色、黃色蔬菜有胡蘿蔔、西紅柿、南瓜等，紫色、白色蔬菜有茄子、藕等。這些蔬菜富含胡蘿蔔素、維生素，礦物質，膳食纖維以及對人體有益的植物化學物，如番茄紅素，葉黃素等，對人體營養價值很大。
在食用水果時，只要是應季的新鮮水果都可以，水果中也富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，有益於機體健康。比如當下可以多吃些柑橘類的水果。柑橘類水果富含豐富的胡蘿蔔素，維生素C，可維持面板粘膜健康，預防感冒。
在肉類方面，應多吃白肉少吃紅肉，她首推魚肉，其次是雞、鴨等禽類肉，再次才是牛、羊、豬等畜肉，也就是俗稱的“紅肉”。提高免疫力，還應多喝牛奶或酸奶，高慧英說，牛奶可提供豐富的營養素，酸奶是在消毒的鮮奶中接種乳酸桿菌經發酵而成的，更易於人體消化。
規律生活身體好除了補充充足的營養外，提高免疫力，還要規律生活做適量運動，並保持樂觀情緒等研究發現，規律生活、充足睡眠可使人體的兩種淋巴細胞數量明顯上升。據有關報道，俄羅斯醫學專家研究顯示，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
而保持樂觀情緒和適量運動，都可維持人體處於一個最佳的狀態。美國阿帕拉契州立大學有3項研究指出，每天運動30-45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
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