1、青少年要勇敢地和減肥說“不”
首先，對於正在生長髮育的青春期少年而言，“減肥”的說法是百分之百的錯誤。第一，因為青春期少年身高、體重的突發性增長是其重要特徵，正處於生長髮育的第二高峰期。以10歲少兒與18歲青少年相比，其身高平均增加28-30cm，體重平均增加20-30kg。除體格發育外，此期生殖系統迅速發育，第二性徵逐漸明顯。合理的營養，使青春期少年逐漸形成女性特有的身材和肌膚。第二，青少年期必須承擔繁重的學習任務知識訓練，充足的營養是獲得知識的物質基礎。第三，有研究表明，青春期前營養不良的兒童，在青春期供給充足的營養，可使其趕上正常發育的青年，而青春期營養不良，可使青春期推遲1-2年。如果此時期不攝入充足的能量和營養素，他們很可能會因為缺乏能量或某種營養素而導致生育發育停滯。因此，青春期的少年不言“減肥”。
2、科學控制飲食才是“硬道理”
從醫學的專業角度看，處於發育期的孩子不能盲目進行減肥，否則會對孩子的發育造成不良影響。合理的解決辦法是改變引起肥胖的不良生活習慣，少吃脂肪多、含糖量高的食物，增加鍛鍊身體的次數，並增加運動量。肥胖兒由於生長髮育比正常兒童快，對營養素的要求也相對要多，鈣、鐵等營養素缺乏的比例比正常兒童要高出4到6個百分點。所以，肥胖兒合理膳食更顯重要。除了限制高脂食物攝入，增加運動外，胖孩子的食譜要儘量寬一些，粗糧、綠色蔬菜、豆製品、海產品以及乾果類都應攝入，同時要保證良好睡眠，因為孩子處於生長期，睡眠中內分泌系統能分泌出更多的生長激素，促使身體長高，而在長高的過程中便可消耗部分能量。
總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要讓孩子吃好吃飽，食譜應注意多樣化，注意食物的色、香、味、型和營養搭配，多種食物混合吃，以達到食物的互補作用，使身體獲得各種必需的營養素。要糾正孩子偏食、挑食等不良飲食習慣。鼓勵孩子多運動、積極參加體育鍛煉，也是促進孩子長高的重要因素。此外，還要注意孩子的心理健康，心靈的創傷、精神緊張、情緒壓抑，都會引起內分泌失調，影響生長髮育和身高增長，故應消除和避免，應給孩子創造一個溫馨幸福的成長環境。
3、今天你吃早餐了嗎
很多肥胖的孩子喜歡通過不吃早飯的節食方式來達到減肥的目的，而且這樣的群體不在少數。對於少年兒童來說，漏餐會導致少兒全天能量和營養素攝入不足甚至有可能出現低血糖，影響孩子的正常學習。它通常會影響學習效率，使少年兒童精力難以集中，解決問題更加困難，並加重疲勞感，甚至發生低血糖性暈厥，導致意外事故的發生。不吃早餐會使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久而久之對大腦有害。對此，早餐質量與智力發展也有密切聯絡。
不吃早飯上學，空腹時間過長。如從頭一天19點進晚餐，以4小時胃全部排空計算，至次日12時進午餐，空腹持續時間長達13個小時。在這期間，僅靠肝臟釋放的糖原分解來維持血糖濃度。由於體內各種臟器的生理活動，細胞的新陳代謝和工作時體力、腦力的消耗，能量處於入不敷出的虧損狀態，長此以往將損害臟器功能，還可產生膽石症和過早衰老。
不吃早飯，實際上是實行了少餐制，即兩餐制。因為上午餓得透，中午就吃得多，使多餘的熱量轉變成脂肪沉積起來。如果晚餐又很豐盛，油水較大，由於晚上人體血液中胰島素含量升至高峰，就將多餘的能量貯存起來，使人日益發胖。長期不吃早餐的人，面板乾燥、容易產生皺紋，提前老化。同時由於早餐離前一天晚餐時間相距太長，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍。
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