在我們的生活中，根據調查得知腰椎間盤突出越來越多了,那麼得了此病，對症狀不嚴重者怎麼進行自我治療呢?下面簡單介紹幾個實用的小方法。
1.睡合適的硬板床:睡硬板床可以降低腰椎在一整夜過程中後凸的時間，使腰椎生理曲度變直，有利於要背肌的放鬆以及減少椎間盤突出。但軟硬度要適中，過軟過硬都會不利於保護。
2.寒冷天氣注意要及時保暖:儘量避免受涼，保持腰背部血液迴圈，降低腰背部肌肉緊張。如果一個有輕微症狀的患者，白天腰部可佩帶一個腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護。
3.避免彎腰動作幅度大或長期進行的彎腰工作：因為彎腰會大大增加椎間盤的壓力，由於重力在椎體前端，更易導致椎間盤突出明顯加重。比如平時提重物不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身,儘量做到不彎腰，只有在重物儘量靠近身體的情況下，由於生物力學關係，作用在腰椎上的應力會大大減輕。
4.急性發作期儘量臥床休：疼痛期緩解後也要注意適當休息與鍛鍊，不要過於勞累，以免加重疼痛。
5.飲食方面：多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、豆製品也含有豐富的鈣。因補充鈣物質能夠減少骨質疏鬆，增強骨骼肌肉，減輕退行性變化。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。