按理說，腰椎所承受的負荷遠比體力勞動者小得多，但為何辦公室工作人員腰痛發病率並不比體力勞動者低?
首先，椅子不合適或椅子與辦公桌的高度比例不協調;其次，本身坐姿不良或不良坐姿過久，最後，缺乏腰背部的鍛鍊等。
因此，對於辦公室工作人員預防頸腰椎病，要注意以下幾點：
1、 選擇科學合理的辦公桌椅
椅子要求高低適中，有後傾角的靠揹帶扶手，應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調;調整桌面或工作臺的高度與傾斜角，最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅，這樣既可以使頭頸部長時間處於後仰狀或曲頸狀態，也符合腰椎的生理彎曲。
2、 注意調整工作姿勢
研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時，脊柱的肌肉最放鬆，所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好，座椅最好有支援性椅背及扶手，並能調整高度。
工作時，應該保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度;用間盤或滑鼠時，應儘量使手腕放鬆，保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持一直線;腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
3、 避免長時間的工作
辦公室工作者，當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，對脊柱的傷害較大。因此，每當工作一小時後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，還應不時站起來走動，或者左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下，使頸肩部的肌肉得到鬆弛，轉動一下腰部，踢踢腿彎彎腰，這樣既可消除疲勞感，又有利於脊柱的保健。
4、 加強頸腰背肌的鍛鍊
對辦公室工作人員來說，坐的時間相對長而鍛鍊時間少，頸腰背肌較弱。平時除了保持正確辦公坐姿之外，還應加強頸腰背肌的鍛鍊。
比如堅持做腰椎操，小燕飛和橋式運動(在不太軟的床上，照圖動作，注意儘量讓肋骨和腹部支撐身體，肌肉緊張持續5秒，然後全身放鬆平躺，頭腳歸原位，持續5秒，做下一輪。每天兩次，做15個X3組)。同時也要進行一些有益於增強腰背肌的運動比如，游泳等。
5、在平時生活中特別注意生活姿勢與習慣
比如，少穿高跟鞋，我們平時駕車時，應該保持膝蓋與腰部同高;坐直，以兩手同握方向盤開車;以靠墊或者成卷的浴巾保護腰背部。
在抬舉物品時，推薦大家多彎膝蓋，莫彎腰，如抱小孩應先蹲下來，再抱起來;抬舉物品時應貼近身體，以腿發力;舉物莫高過胸部，必要時墊以腳墊;拾較重物品時找他人幫忙;注意腳步平穩，避免中心失衡。
在晚上睡覺時，應該選擇堅實的床墊，側睡時略微屈膝，或是仰臥時在膝蓋下方墊枕為佳。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。