核心提示：很多人都知道，女性多多的補充營養，生出來的寶寶才健康。但是其實，在備孕期間，男性朋友也是需要補充營養的，否則，營養不足可能對精子的形成與質量造成影響，甚至招致不育。
男性長時間缺乏各類維生素，是有礙於性腺正常的發育和精子的生成的，使精子活力降低。那麼男性朋友要如何補充孕育期間的營養呢?
1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的均衡攝入，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力而言同樣重要。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載活動，同時幫助提高精子的活動能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內缺乏鋅，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能的減退，甚至造成不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素，這些都是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，還能促進精子的生成、提高精子的活性。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有人體必需的脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
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