足底筋膜炎是指在腳底處平坦的韌帶由於在腳跟和鞋墊之間不正常的拉長而發生的炎症。跖腱膜一旦拉緊，韌帶處就有可能會有許多小型撕裂，最終就使得韌帶紅腫，導致一給這隻腳施加壓力時就會很痛苦。
一般來說，足底筋膜炎引起的足跟疼痛，可能確實影響到你走路的能力。但不幸中的萬幸是，每100名患者中，絕大多數人都能夠採用簡單的家庭療法或物理療法即可治癒，大約只有5名患者最終需要手術來根除疾病。
足底筋膜炎的居家治療方法：
1、讓腳休息一下
緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會有更多的時間來癒合。另外，如果你正疼著，就儘量避免在諸如混凝土之類的硬表面上鍛鍊。如果可能的話你可以選擇在草地上鍛鍊（就像這次清明踏青時那樣）。
2、做簡單的拉伸
一整天都要時不時地伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放鬆韌帶，你可以加強足弓部的肌肉，並可以減輕疼痛。
3、在腳後跟處敷冰塊
這樣做可以幫助減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一個高爾夫球或一個裝滿水的瓶子放在冰箱裡，在其凍結成冰後用它來按摩你的腳底。按摩時切記一定要徹底按摩足弓內部以減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
4、如果疼痛增加請避免使用加熱墊
不可否認有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛，但是，熱也有可能引起炎症從而使症狀惡化。我們不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎，務必注意。
5、使用夜間固定支具
夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角，從而保證腳趾保持向上伸展的狀態以伸展足弓。這可以防止在夜間發生僵硬和痙攣的情況，並能保持整晚的韌帶持續伸展。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。