這4個動作，特別簡單，看電視時在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鍾都可以完成。每天十幾分鍾，不僅可以促進血液迴圈，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。當然，這些動作睡前可以做，只是不要離睡眠時間太近哦，否則可能會影響休息質量。
1、貓伸展式
做法：跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效：伸展上背部和中背部，開啟肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式
做法：之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下襬動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效：促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶。
對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效，恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部。
3、人面獅身式
做法：
①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，這個動作可以極好地緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4、仰臥束角式
做法：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然開啟，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
功效：仰臥束角式有助開啟胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。