夏季是四季中最熱的季節，最大特點就是高溫、高溼，烈日炎炎，酷熱蒸騰，暑溼瀰漫，悶熱難耐。人生活在天地之間，感受暑溼之邪，如不能適應其變化，適時地調理則極易生病。
一、在夏季，人會發生哪些變化呢?
1、 陽氣旺盛，人體的氣血執行暢達於外，而趨於體表(如，小磕碰、面板小瘢痕等)；
2、炎熱使人的腠理常開，津液外洩，汗出明顯；
3、炎熱使體表血管擴張，體內臟器的血流量減少，胃腸功能減弱而出現食慾不振、口無味；
4、炎熱使人體力消耗大、睡眠減少且質量差，從而表現為疲乏無力、易打盹。正如俗話所說：“春困秋乏夏打盹”。
二、夏季的養生原則
主要體現在：順應夏季陽盛於外的特點。因為人生活在自然界中，要順應自然，在日常生活中，無論是飲食，還是起居、運動，都要掌握一個“度”，這個“度”就是中庸之道，凡事既不要太過，也不能不及，這就是“中庸”。具體怎麼做呢?
外要防暑降溫，內要注意保護陽氣。
1、夏季要避暑
夏季氣溫高、悶熱，日照時間長，空氣的相對溼度比較大，對人的情緒影響極大，使人容易產生煩躁、易怒等情緒，再加上天氣炎熱，人體各部分的生理功能都在緊張的執行，很容易使人中暑、休克，所以，要避暑，關鍵在“避”。
夏季炎熱，出汗是一件很正常的事情，但是一定要勿使汗出過多，“汗為心之液”、“暑易傷氣”，暑熱多汗令人頭暈胸悶，心悸口渴，噁心，甚至昏迷。劇烈運動或勞動，也會導致大汗淋漓，要注意加強防護，既要保證正常的工作、勞動、鍛鍊，也要消暑防病，保持身體健康。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水。
2、夏季的精神調養
夏季一定要保持情緒穩定，使心境處於平和的狀態。要神情氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。
3、夏季的起居調養
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。午飯後，需要安排午睡，一可避炎熱之勢，二可使人恢復疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次澡，是一項值得提倡的健身措施。不僅能洗掉汗水、汙垢，使面板清爽，消暑防病，而且能夠鍛鍊身體。但不可用過涼的水沖澡。
4、 夏季的運動調養
夏天，勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，注意不宜做過分劇烈的運動。更不要運動後立即用冷水衝頭、沐浴。否則，會引起寒溼痺證、“黃汗”等多種疾病。
5、夏季須防中暑
夏季酷熱多雨，暑溼之氣容易乘虛而入，易導致中暑，表現為全身明顯乏力、頭暈、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發麻、口渴、噁心等症狀，發生中暑，應立即將病人移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則效果更好。
三、夏季預防中暑的方法
1、合理安排工作，注意勞逸結合，睡眠要充足；
2、避免在烈日下過度暴晒；
3、 注意室內降溫;不在空調下快速冷卻、室內外溫差不宜太大，一般在6—8度較為合適；
4、防暑飲料和藥物，如綠豆湯、酸梅汁、仁丹、十滴水、清涼油等。
還要注意：不吹過堂風、不在星月下露宿、不直吹電扇空調等。
四、夏季的調養
1、省苦增辛
夏季飲食宜清淡、宜葷素搭配、宜定時、宜衛生、忌冷飲。有人主張夏天應少食苦味，多食辛味。唐·孫思邈主張：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。中醫認為：五味入五臟，苦入心，辛入肺，所以在夏季，人們要少吃苦味的食物，以防心火克肺金;多吃辛味的食物，辛味入肺，助肺氣，肺強則可防肺被心克。
2、多吃瓜果
夏季出汗較多，則鹽分損失較多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味，如番茄，以收斂固表;多食鹹味宜補腎養心。補充水分，多吃瓜果：瓜果的90％為水分，還含有大量的維生素和微量元素。如西瓜、黃瓜、冬瓜、甜瓜、菜瓜、苦瓜、絲瓜、番茄等。
3、注意衛生
夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐爛、變質。夏季吃菜要注意吃新鮮蔬菜，還要特別講究飲食衛生，如不注意則腸道疾病容易發生。因此，謹防“病從口入”。適當食用具有一定殺菌作用的蔬菜，如：大蒜、洋蔥、大蔥、青蒜、蒜苗等。
4、少吃冰涼
夏季可適當的吃一些冰糕、冰水、冷粥，但不可過量。中醫認為：夏月陽氣在外，伏陰在內，飲食不可過寒，過寒則傷脾胃，引起腹瀉、腹痛。《黃帝內經》記載：“形寒飲冷則傷肺”，夏季的寒涼之氣，常常藏伏於體內，到秋冬天寒之時，被外寒引發呼吸道疾病：咳嗽、哮喘;關節疾病：關節疼痛、怕涼;消化道疾病：腹痛腹瀉等。
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