經常有朋友會來問，我腎不好，平常應該怎麼吃？應該吃點啥補補？補腎的東西沒幾個靠譜的，傷腎的習慣卻有不老少。有的壞習慣，有人一天還會重複好多次，比如說——吸菸。
無數研究證實吸菸傷腎
菸草裡的尼古丁成分，以及鎘、鉛等重金屬元素，都會對腎臟造成嚴重損傷。如果已經得了高血壓、糖尿病、慢性腎小球腎炎等，吸菸的患者更容易出現腎功能損傷，還會更快進入尿毒症狀態。每天多吸5支菸，3 年內血肌酐升高的風險比不吸菸的人增加 31％。每年吸菸量累計超過 25 包時，慢性腎臟病的發病率就明顯升高。
此外，吸菸還會引起腎動脈增生硬化，間接導致腎臟缺血缺氧，讓腎病病程加速，病人就需要更早開始透析治療。
總之，無論是普通人還是已經有腎病的患者，吸菸都會增加患腎病和腎病進展的風險。想想看自己一天抽多少支菸?對腎臟造成了多少損害?
戒菸的好處實在多
對於腎病患者，戒菸可以減少尿蛋白含量，延緩腎功能惡化進展。而戒菸之後，上面提到的那些傷害，自然也就不復存在了，腎也會在一個健康的環境中，為你的機體辛勤工作。
除了對腎有益之外，戒菸的好處還有很多。
1、戒菸 24 小時內，就可以出現血壓和心率的下降。
2、戒菸 6 個月，心血管疾病各危險引數值降低，動脈僵硬度改善。
3、戒菸 1 年，冠心病發病風險降低 50％。
4、慢性阻塞性肺疾病患者的死亡率，會下降 32％～84％。
戒菸護腎從定期體檢開始
戒菸需要定期體檢，強化患者對自身健康的認識，而保護腎臟最重要的一點，也是定期體檢。建議普通人，每年體檢一次，重點查尿和肌酐情況。
除了吸菸會傷腎，下面還有幾類做法也易得腎虛。
1、經常熬夜的人
現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，有太多太多的理由支援他們去熬夜，如工作負擔重，需要加班加點完成工作；交際的需要，白天上班很難有時間，長夜提供了難得的機會；痴迷足球，球賽多在夜間進行；偏愛上網，看大片、玩遊戲……夜夜笙歌，日日晚睡，時間長了就會出現黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，引起諸多連鎖反應。
2、精神長期緊張、生活壓力大的人
工作、生活壓力大，精神長期緊張，容易使身體抵抗能力顯著下降，致使人體在面對風、寒、暑、溼、燥、火等外部環境的"六淫"侵害時變得弱不禁風，傷腎傷身。同時，"勞則氣耗"，過度勞累使人體精氣消耗太多，自然會傷腎，導致腎虛。
3、頻繁抽菸、喝酒的人
抽菸傷肺，這是一個基本常識。"肺為氣之主，腎為氣之根"，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。同時，肺與腎之間的陰液也相互滋生，肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。所以，吸菸對腎的傷害是非常大的。另外，喝酒傷肝，而肝腎同源，肝藏血，腎藏精，腎精的充盈有賴於肝血的滋養，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒也是不利於養腎的。
4、長時間坐著不動的人
長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液迴圈受到阻礙，人的整個身體氣血執行都會受到牽連。另外，腎經與膀胱經相表裡，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的"久坐傷腎"就是這個道理。
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