摘要：英國2011年的一項研究顯示，每年約有1％的癌症患者或約3400例新增癌症病例都與沒有達到政府建議的活動量有關。
直腸癌15％
發達國家的居民，有生之年患直腸癌的可能性約為0.2％，如果他們缺乏身體活動，與經常鍛鍊的人相比，罹患直腸癌的風險將提高15％。
胃癌28％
發達國家的居民，有生之年患胃癌的可能性約為 1.2％，如果他們缺乏身體活動，與經常鍛鍊的人相比，罹患胃癌的風險將提高28％。
結腸癌19％
發達國家的居民，有生之年患結腸癌的可能性約為8.6 ％，如果他們缺乏身體活動，與經常鍛鍊的人相比，罹患結腸癌的風險將提高19％。
缺乏活動也是導致患癌症的主要風險之一，缺乏活動不僅會導致體重增長，還會對人體免疫系統和內分泌系統造成負面影響。英國2011年的一項研究顯示，每年約有1％的癌症患者或約3400例新增癌症病例都與沒有達到政府建議的活動量有關。
據英國癌症研究機構統計的資料顯示，經常活動的人腸道長息肉(腺瘤)的可能性更小，而這種長在腸道內壁的息肉有可能發展成癌症。
身體活動的好處首先能有助人體正常排便，從而使未消化食物中的致癌物質在腸道內滯留的時間更短;其次，身體活動可以降低胰島素、某些激素和生長因子的水平，這些物質在水平高的情況下，可以促進腫瘤的生長。此外，身體活動可以改變“前列腺素”的水平，前列腺素是一種具有多種生理作用的活性物質，存在於男性和女性體內，人體的腎臟、胃腸等器官都可以分泌前列腺素。抑制前列腺素水平可以減少腸道中的炎症，從而減緩細胞繁殖生長的速度，並減少細胞複製中癌變的可能。
子宮癌
子宮內膜癌27％
發達國家的婦女，有生之年患子宮內膜癌的可能性約為2.0％，如果她們缺乏身體活動，與經常鍛鍊的人相比，罹患子宮內膜癌的風險將提高27％。
多項研究結果顯示，女性增加身體活動可以降低患乳腺癌的風險。研究人員還發現，不管體重和腰圍如何，女性絕經後如果仍保持一定量的身體活動，患乳腺癌的風險能降低10％。不管是從事體力勞動，還是進行休閒體育鍛煉，抑或幹家務活、打掃屋子等，都可以降低乳腺癌的風險。包括歐洲癌症和健康發展調查委員會(EPIC)在內的對歐洲女性的研究顯示，日常活動可以降低患乳腺癌的風險。身體活動可以降低胰島素、某些激素和生長因子的水平，從而降低患乳腺癌的風險。另外，身體活動可以減少血液中雌激素的水平以及血清胰島素的含量，從而降低患子宮癌的風險。
抑鬱
樂觀指數213％
發達國家的居民如果缺乏身體活動，出現樂觀指數低的風險將提高213％。
幸福指數52％
發達國家的居民如果缺乏身體活動，出現幸福指數低的風險將提高52％。
抑鬱150％
發達國家的居民如果缺乏身體活動，患抑鬱的風險將提高150％。
焦慮38％
發達國家的居民如果缺乏身體活動，出現焦慮的風險將提高38％。
通常，當我們感覺到焦慮或者抑鬱的時候，寧願待在沙發也不願意走出門做做運動，不過，專家的建議是：運動能幫助你消除這些負面情緒。美國梅奧醫學中心給出了指導：運動有助於預防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病等。關於焦慮、抑鬱的研究也表明，運動能夠幫助減少焦慮以及改善情緒。
雖然研究人員還沒有完全搞清焦慮、抑鬱和運動之間的具體聯絡，但是運動絕對可以幫助緩解焦慮或抑鬱的症狀，讓人感覺更好，並能防止壞情緒再次找上門來。
有規律的運動能在這幾個方面幫助緩解抑鬱情緒：釋放讓人“感覺良好”的大腦化學物質緩解抑鬱症狀(神經遞質、內啡肽和內源性大麻素)，降低能加重抑鬱症的免疫系統化學物質，升高體溫，可能有安寧效果(鎮靜)。
運動能讓人分散注意力，可以讓人遠離消極的想法，防止焦慮和抑鬱的惡性迴圈。此外，我們有可能在運動中結識其他人，哪怕僅僅是擦身而過，打聲招呼，都有利於我們改善情緒。
有研究顯示，即使是散步也有益於改善情緒。儘管身體活動和運動並不是同一個概念，但是都有益於我們的健康。研究人員總結道，凡是能讓人遠離沙發的活動都對情緒有益處。
老年痴呆
阿茲海默症(老年痴呆)82％
發達國家的居民，有生之年患阿茲海默症的可能性約為13％，如果他們缺乏身體活動，與經常鍛鍊的人相比，罹患阿茲海默症的風險將提高82％。
帕金森氏病22％
通常情況下，發達國家的居民，有生之年患帕金森氏病的可能性約為1.7 ％，如果他們缺乏運動，罹患帕金森氏病的風險將提高22％左右。
《2015全球阿茲海默症報告》顯示，到2050年,全球各地患老年痴呆症的人數，將從當前的4700萬人增加兩倍多，達到1.32億人。僅2015年這一年，就有約1000萬老年痴呆症新增病例，相當於每分鐘約19人罹患老年痴呆症。
有研究對1200名瑞典成年人跟蹤調查了21年，結果顯示，中年時每週至少兩次中等強度的休閒體育活動，患各種因素引發的痴呆及患老年痴呆症的機率能分別降低53％及65％。
另有研究顯示，在對803名住在郊區的日本老人的研究顯示，相比活動量少的人而言，那些每週至少有1天進行身體活動的老人，未來12年患老年痴呆症(不包括其他種類的痴呆)的風險降低了41％。其他關於老人的研究也顯示，與久坐不動的生活方式相比，任何形式的身體活動都可以降低患老年痴呆症的機率，或者痴呆症死亡率。
另有研究顯示，老年人之所以患痴呆症，與不愛運動、肥胖、吸菸等各種不良生活方式有關。其中，缺乏鍛鍊是造成痴呆症的最主要原因。規律鍛鍊可以有效預防痴呆症，因為鍛鍊可以保證大腦的血液供應，預防血栓的形成。
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