第一步：吃動平衡
圖2. 如何合理控制能量
除了能量的控制還應注意：
1. 選用複合糖類：碳水化合物佔45-60％，選擇低升糖指數(GI)食物；
2. 控制脂肪攝入：脂肪佔20-30％，飽和脂肪酸(SFA)和多不飽和脂肪酸(PUFA)均應小於10％，單不飽和脂肪酸(MUFA)提供10％—15％，膽固醇攝入量不超過300 mg/d；
3. 選用優質蛋白：蛋白質佔15-20％，一般情況下蛋白質攝入量需0.8 g/(kg·d)有植物蛋白、乳清蛋白等；
4. 豐富維生素及礦物質：維生素D3、B1、B2、E、Mg、Zn等；
5. 增加膳食纖維攝入：推薦攝入量為25-30 g/d，或10-14g/1000 kacl。
圖3. 運動療法注意事項
圖4. 主食穀物搭配
從上圖可知，女性(按1800 kcal算)全天可攝入3-4份全穀物及雜豆類，男性(按2250 kcal算)全天可攝入3.7-5份全穀物及雜豆類。
第三步：多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣
圖5. 蔬菜水果的升糖指數
從上圖可知，蔬菜的升糖指數明顯低於水果，建議每日蔬菜攝入量300-500 g，深色蔬菜佔1/2，其中綠葉菜不少於70g；兩餐之間選擇低GI的水果為宜。
第四步：常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類
畜肉類包括豬、羊、牛、驢等的肌肉和內臟，脂肪含量較高，飽和脂肪酸較多，平均為15％。豬肉最高，羊肉次之，牛肉最低，應適量食用。
每週不超過4個雞蛋、或每兩天1個雞蛋，不棄蛋黃。研究表明，雞蛋攝入(每週3-4個)對血清膽固醇水平影響微弱;適量攝入與心血管疾病的發病風險無關。限制醃製、烘烤、煙燻、醬滷等加工肉製品的攝入。
熏製食品的薰煙中含有200多種化合物，有些已證明有致癌作用，如環芳烴類和甲醛等，在熏製過程中可汙染食品，增加腫瘤發生的風險。
亞硝酸鹽不僅是肉品的特效化妝師，還能抑制肉毒桿菌的生長。肉毒桿菌毒是已知毒蛋白中毒性最強的一種，能影響紅細胞的正常工作，導致缺氧。
第五步：奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇
保證每日300 g液態奶或者相當量的奶製品的攝入；重視大豆及其製品的攝入，零食可選擇少量堅果，每天別超過25g；
甜味劑可選擇山梨醇、木糖醇等：
1. 山梨醇通過山梨醇脫氫酶氧化成果糖，然後進入果糖-1-磷酸酯途徑代謝，代謝與胰島素無關，適合糖尿病人食用；
2. 木糖醇是糖代謝的中間體，不需要胰島素幫忙，能直接透過細胞膜為組織提供營養，且能微量促進胰島素的分泌。
第六步：足量飲水，限制飲酒
烹調注意少油少鹽，成人每日烹調油25-30 g，食鹽用量不超過6g。推薦飲用白開水，每天飲用量1500-1700 ml;飲料可選淡茶或咖啡。
飲酒後易出現低血糖，乙醇在體內代謝可減少來自糖原異生途徑的糖量，還會抑制升糖激素釋放；
飲酒時常減少正常飲食攝入，酒精吸收快，不能較長時間維持血糖水平；
飲酒還可使糖負荷後胰島素分泌增加，對用胰島素、降糖藥治療的糖尿病患者，更易發生低血糖。
第七步：細嚼慢嚥，注意進餐順序
改變進餐順序，先吃蔬菜再吃肉類，最後吃主食，細嚼慢嚥。研究表明細嚼慢嚥可助減肥、防癌、保護口腔粘膜,有利於唾液分泌,防止牙齦炎及口腔潰瘍、減少食道損傷和食道疾病發生、有利於胃腸的消化和吸收等優點。控制進餐速度，早晨15~20分鐘，中晚餐30分鐘，餐次安排視病情而定。
第八步：注重自我管理，定期接受個體化營養指導
注重飲食控制、規律鍛鍊、遵醫用藥、監測血糖、足部護理及高低血糖預防和處理等六方面的自我管理。定期接受營養醫師和營養師的個性化專業指導，頻率至少每年四次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。