生活中的很多男性，常因工作和生活壓力而不注意調養，因此很容易出現三高及心腦血管等疾病；再加上隨著年齡的增長，多半會出現肝腎不足所致的腎虛腰痛、頭暈耳鳴等症狀。
1、韭菜籽
人們常說，韭菜壯陽，其實不然，真正能補腎的是韭菜籽！韭菜籽有補腎固精之效，用於肝腎缺乏、腎陽虛衰所致的生理疾病，腰膝痠軟的痛苦。
平時大家可以用韭菜籽粉，飯前或飯後，每次一勺子(10克左右)，放入半小杯溫開水，搖勻後，直接喝掉，每天中午晚上各1次。
2、山萸肉
山萸肉補益肝腎，補虛固脫，澀精止汗，用於肝腎不足之腰痠、頭暈目眩。有時也用於大病之後，陽氣虛脫，有著“起死回生之功效”。平時可以用山萸肉50～100克煎濃湯服用。
3、黃芪
“常喝黃芪湯，防病保健康”，意思是說經常用黃芪煎湯或泡水代茶飲，具有良好的防病保健作用。
黃芪和人蔘均屬補氣、補腎的良藥，回陽救逆，常用於補虛為主的體衰日久、無力者。
4、山藥
山藥，是腎虛者的補腎最佳選擇，既能補陽又能強健臟腑功能。
山藥配黃芪，可治消渴、虛勞喘逆，經常結合用枸杞子、桑椹子等這些藥食同源的中藥材做茶泡飲，可補腎強身，增強抵抗力，可以起到較好的保健養生功效。
5、黑色食物
現代的營養學表明，食品的顏色與營養的關係極為密切，食品隨著它本身的天然色素由淺變深，其營養含量愈為豐富，結構愈為合理，而黑色食品可謂登峰造極。
黑色獨入腎經，食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老，可謂是補腎的佳餚、良藥。
（1）黑米：米中珍品“黑珍珠”，黑米，滋陰補腎。經常食用黑米，有利於防治腎虛水腫、腰膝痠軟、食慾不振、脾胃虛弱等症。
（2）黑木耳：補腎止血益氣，黑木耳有補氣補腎，延緩衰老之效。
（3）黑豆：腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身之效。特別適合腎虛患者；有“營養倉庫”之稱的黑豆性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能。
（4）黑芝麻：補腎益氣，黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等有較好的食療保健作用。
當然，補腎不是一氣呵成的，需要堅持！同時，也不是光靠飲食就可以調節好的，日常要養成良好的生活習慣，心態調整好，沒事的時候鍛鍊鍛鍊。
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