腎臟是我們生命的根本、美麗的根本，只要保養好腎臟，就好像有了茁壯的根和主枝幹，葉子想要不茂盛都難。所以，腎臟的強壯實在是太重要了。
一、瞬間強腎法
各種健身養生方法中它最簡單、最有效，遇見它是你的福氣！舍它其誰？
“一日抖三抖，活到九十九”。此功最早源自於佛家祕禪功法和道家養身功法。
基本姿勢是站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼腎俞穴（利用抖動按摩穴位），利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。在過去，這種運動被譽為中醫裡的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。
對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。
此法最大特點，是隨時隨地可以練，不受時間、場地的限制。最好選擇早上起床後，或午後，或臨睡覺前鍛鍊。
一天2～3次，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做，還有利於睡眠。飯後半小時內不宜練習。地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閒地，如果沒有條件，也可在自家陽臺上，或空氣流通的室內，也可聽些舒緩的音樂進行練習。
另外，練習抖動時兩手可做一些其它的動作，例如雙手自然下垂、雙手側平舉、雙手摩小腹等。不同的動作健身作用也不同。
雙手握拳，拳背輕貼腰眼腎俞穴主要是利用抖動按摩腎俞穴 ，激發腎氣，起到補腎的作用。抖動的頻率可快可慢，根據自己的情況靈活掌握。
科學研究證明，人體內的細胞有磁場，叫做“生物磁”。健康人體內的生物磁，排列是有序的，經絡是順暢的。
若人生病時，其生物磁就會雜亂無章，經絡也會變得不順暢。當你有意識地上下抖動時，體內雜亂無章的生物磁，很快被更強的地磁場磁化，形成有序化排列，導致經絡順暢，起到治療疾病、健身壯體的作用。
抖動功不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補足腎氣。抖動功對誰最管用？恰恰是過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人。
腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。
這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。
二、玫瑰激情補腎法
以下是太極拳名家李寶良先生的養生祕笈：補腎祕法。
對強身健體有特效，實在難得！這個方法其實是一層紙，但對很多人來講，卻永遠是一座山。需要自己體會。
動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，小臂在頭頂交叉，雙手儘量向上伸直，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩小臂最後在兩膝間交叉。腳後跟不可離地（在兩臂向兩側下壓時，完全是腰在用力）。
再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用力量，逐漸站起。兩小臂一直交叉，從胸前直上頭頂。在頭頂時雙臂上舉伸直，然後令兩臂以最大弧度向身體兩側壓下來，再重複前面的動作，所有力量、意念集中在腰椎。
注意：站立，蹲下，再站立，整個過程只有腰和腳掌用力，不許用腿。兩臂交叉上舉過頭，再向兩側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。雙手上舉到頭上時，掌心是向前的；從頭上向下時，掌心是向下的；到膝蓋時，掌心是向內的。但是，從始至終意念都不在手掌上，而是在腰上。
呼吸方法：身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。
練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰痠，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰痠等不適症狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。貴在堅持。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。