腰椎是嵴椎的重要組成部分，既承擔著我們身體上半身的重量，又協調著下半身的運動，靈活性僅次於頸椎。在日常生活中，我們要借用腰部發力進行推、拉、提等活動，如果動作稍有不當就很容易使腰椎受傷，容易出現腰背痛、下肢痠痛、膝痛等。由此可見，保護好腰何等重要。
可是如何在日常生活中保護腰呢？下面給大家分享簡單的4招來改善腰痛——
這些姿勢最傷腰，你是哪一種？
腰痠背痛，很大一部分原因是姿勢不對，不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢會減輕腰部的勞損，反之則會加重勞損。
1、“葛優躺”最傷腰
勞累了一天回到家，如同一灘爛泥先“癱坐”在沙發上！
此時的姿勢是：斜靠或者半斜靠在沙發上，頭向後仰靠沙發背，屁股往後挪，身體陷在軟或較軟的沙發上。或者看電視、玩手機、看書也是如此，總以為這個姿勢最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢最最傷腰！
“葛優躺”的姿勢會造成腰椎受壓、無承託力，呈懸空或屈曲狀態，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線跟著後移。坐久了，腰部會感到明顯痠痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、嵴柱畸形。
2、久坐不動伏案工作
很多人，一進辦公室，大多數時間都保持一種姿勢：彎著腰或者佝僂著背，低著頭，盯著電腦……一坐就是好幾個小時，時間長了會感到腰部痠痛。這類人群以白領辦公室一族居多，同時一些司機也容易中招。
久坐伏案族出現腰痛，是一種慢性勞損過程，主要是由於長期的姿勢不良引起的。《黃帝內經》有“久坐傷肉”之說，久坐時整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，時間長了會感到腰痛、腰痠，容易腰肌勞損，嚴重導致腰椎間盤突出。
3、久站久立負重搬運
如果是長時間的站立，或是勞動強度大的負重勞動，也常出現腰部問題，如一些商場的售貨員或是從事體力勞動的搬運工，一天下來腰也勞累的不輕，有的不加註意還會導致嚴重的腰椎間盤突出。
久站久立、負重搬物同樣會加重腰間的負擔，如果造成腰椎間盤突出，最明顯的症狀就是反覆腰痛，有的人還會出現下肢麻木、疼痛，甚至更嚴重的大小便失禁。然而腰椎間盤突出症是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見病、多發病。多數患者有數週或數月的腰痛史，或有反覆腰痛發作史。
腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後症狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。病程較長者，常有主觀麻木感。多侷限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。
腰椎間盤突出的發病原因，有內因也有外因，內因主是腰椎退行性改變；外因則有外傷，勞損或過勞，受寒受溼等。正常的椎間盤富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力。但隨著年齡的增長，椎間盤組織易產生退變，一般認為人在20歲以後，椎間盤即開始退變，髓核的含水量逐漸減少，椎間盤的彈性和抗負荷能力也隨之減退。腰椎間盤突出的發病率在中年30－50歲最高，近年有不斷年輕化的趨勢。一般長期坐辦公室伏案工作者、司機、從事長期彎腰勞動者、長期負重者、長期站立者患病率很高。
引起腰痛的原因有哪些？可概括為四大類：
1、由嵴柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起，如挫傷、扭傷所引起的區域性損傷、出血、水腫和肌肉痙攣等。
2、由嵴髓和嵴椎神經疾患所引起，如嵴髓腫瘤、嵴髓炎等。
3、由內臟器官疾患所引起，如子宮及其附件的感染、腫瘤。
4、由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵。
腰痛與天氣有關嗎？
有的患者腰痛症狀像天氣預報一樣準，天氣一變涼就出現腰痛或腰痛加重。寒冷，確實是誘發腰痛的一個原因。腰背部受涼，會讓血管收縮、缺血。患者多是由於在寒冷地區長時間停留，或在寒冷地面、風口處睡覺而出現腰痛。
那麼，腰椎病人在治療腰椎過程中會遇到哪四大誤區！
誤區一：姑息遷就，得過且過
腰椎病是常見病、多發病，很多20－50歲的高發人群自認為年富力強，根本不重視自己身體的“小病小災”，並沒有把自己腰部的不適感放在眼裡，不預防，也不醫治。其實，這時候你的腰部已經在不知不覺中發生了病變。等到影響工作、生活時才拍CT、做檢查、找專家，這時醫治就已經很難了。
誤區二：大量吃藥， 注射治療
目前，腰椎間盤突出症的患者中絕大多數都是以藥物治療為首選。但就腰椎間盤突出的發病機理而言，無法解除髓核對神經根的壓迫，藥物療法並非治本之法，只能暫時緩解病人的痛苦。其結果是終生投入，沒完沒了，停藥就會發作，但藥物均有不同程度的毒副作用，不宜長期服用。
誤區三： 動動手術， 徹底治療
腰椎間盤突出症的手術治療並非首選，一般說來，只有經保守治療無效，病人疼痛無法解決、嚴重影響到工作和生活的時候才需要進行手術。況且手術有嚴格的適應症和禁忌症，併發症也多。腰椎是人一生中活動較多的部位，經過手術後，這些部位會變得相對脆弱，容易發生退變更加容易受到傷害。
誤區四： 一旦疼痛， 推拿就好
患者腰椎間盤突出症的病人，都會有一定時期的疼痛史。由於開始階段病症較輕，在疼痛的時候，許多人都習慣藉助推拿按摩來舒緩疼痛。其實，推拿和按摩只能起到緩解作用，不能除根治本。而且由於許多推拿和按摩的人對腰椎間盤突出症缺乏足夠的認識，往往會加重病情，甚至造成事故。
選擇實施牽引和按摩治療的醫生，首先應對腰椎間盤突出症有一定的認識，同時對於疾病的發病階段有所瞭解，並不是說按摩時間越長，療效就越顯著，而按摩的手法、輕重等，也非常重要。
在日常生活中保護腰椎的4大方法
1、按摩腰眼
把手掌對搓發熱後，雙手交叉腰，按壓腰眼穴，然後用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部，站、立都行。
2、按摩委中穴
俗話說：“腰背委中求”。身體放鬆，趴於床，用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度稍感痠痛為宜，一壓一鬆為一次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能擦上一點刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。
3、推拿小腿法
腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。
腰椎間盤突出症一般是經絡不調、氣血瘀滯、筋骨失養，血氣不通而引起的，而艾灸可以起到溫熱驅寒、疏通經絡的目的。古法手工艾灸是艾灸師手持艾條在體表的穴位上燒灼、溫燙，借灸火的溫和熱力以及藥物的作用，通過經絡的傳導，起到溫通氣血、扶正祛邪的作用，達到治病和保健目的的一種外治方法。因此比較適合腰椎間盤突出的治療。
4、揉腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。輕輕按摩此處，可以減緩腰痛，改善低血壓、高血壓、腎臟疾病等症狀，起到保健治療的效果。
具體方法如下：兩隻手掌相互摩擦一段時間，直至發熱，然後將掌心緊緊貼附於腎俞穴，這樣連續做3一5分鐘即可見效，或者直接用自己的手指輕柔腎俞穴，反覆做同樣的動作，一直到出現酸脹感覺為止，此時腰部會有微微發熱的感覺。再者雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
艾灸不能著急，艾灸後出現灸感，比如熱感，冷感，酸脹感，麻木感，通串感，癢感，會起水泡，會有疙瘩，會起紅疹，這樣說明經絡在逐漸疏通，體內已經接受了艾灸的資訊，元氣在漸漸復發，慢慢的效果會越來越好，堅持艾灸一定會完全康復！
腰間盤突出的危害
1、首先腰椎間盤突出會導致退行性腰椎管狹窄和退行性腰椎滑脫症的出現。
2、其次腰椎間盤突出會導致腰椎滑脫。有關資料顯示在我國，腰椎滑脫的發病人數約佔人口總數的4.7％~5％。發病年齡以20~50歲較多。
3、第三是腰椎間盤突出可能導致腰椎骨贅形成。一般來說骨贅多發生在退變椎間盤的相鄰邊緣，在椎間孔的骨贅和後縱韌帶上的較大的骨贅還可能壓迫神經根而出現腰椎間盤突出的現象。
4、第四是腰椎間盤突出患者可能會出現腰痛、下墜感、下肢放射痛等一系列現象。
5、第五是腰椎間盤突出會導致後關節退變與骨質增生的出現。腰腿痛病史較長的腰椎間盤突出症多合併有後關節的退變和骨質增生。
艾灸能通過對穴位的溫熱刺激，調和氣血，溫通經絡，達到通則不痛之目的，從而緩解腰椎間盤脫出症的症狀。
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