腰椎間盤突出症是武術界和體育運動者容易發生的一種覺見病。（現在辦公白領人仕由於長期坐姿不對也很容易引起）。它是由於外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。進行腰背肌功能鍛鍊的魚躍勢和治療腰椎病的踩橋法，設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。經幾千次臨床觀察，嚴重的一般治療三十多次，輕的幾次就能使症狀消失。
沉腰鍛鍊法有兩種：
1、俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。（下圖）
2、仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。（下圖）
上述兩種姿勢作為主要鍛鍊方法，一天至少兩次，每次做一至二勢，根據自己病情與體質條件掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
1、俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。（下圖）俯臥魚躍勢
2、站立擱腿：站立勢(手可扶杆)，患腿伸直擱起五分鐘以上。（下圖）患腿伸直擱起
中醫說，如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次“斜板”（下圖），使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。（下圖）
採用沉腰鍛鍊法進行自我鍛鍊，還能有效地防止因練武術時造成的腰部損傷。對於較為嚴重的患者，建議專業醫生指導或者考慮鍼灸正骨等治療方法。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。