在很多的眼中，脂肪肝是胖人的“專利”，離瘦子和正常人很遠。但事實上，脂肪肝除了光顧胖人之外。還會在嗜酒者，熬夜者等六類人中流傳。為什麼會這樣呢。我們一起來看看，並從中發現預防脂肪肝的祕訣。
脂肪肝的發現，往往預示著身體已經發生或將要發生一系列的代謝紊亂，甚至是高血壓、脂代謝失常、糖尿病等慢性病的前兆。而對“多吃少動”成為常態的現代人來說，沒有人可以完全和脂肪肝“絕緣”。除了肥胖的人之外，很多脂肪肝還不知不覺“潛伏”在下面這幾類人中。
1、嗜酒
90％的酒精在肝臟代謝，長期飲酒可引起肝內脂肪氧化減少、脂肪酸堆積，引發酒精性脂肪肝。
2、糖尿病患者
2型糖尿病患者脂肪肝的患病率高達46％。這是因為，糖友體內的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用，導致在肝臟內轉變成脂肪。但由於早期症狀輕微，易被忽視。
3、體型較瘦
許多人為了瘦身，多年堅持素食和節食，使營養攝入不能滿足機體需要，體內缺少蛋白質和維生素，大量脂肪酸進入肝臟，導致肝內脂肪積蓄。這類人需進行飲食調理，同時適量增加運動，做到“收支平衡”。
4、常熬夜
肝臟晚上11時至凌晨3時活動能力最強，這也是肝臟最佳排毒期，如果熬夜，肝臟得不到休息，血流量相對不足，勢必加重其負擔。對此，保證良好睡眠是護肝良藥。
5、長期用藥
皮質激素、抗結核藥，或減肥藥都易導致脂肪肝，最好少用或不用。孕婦若服用四環素類藥物，用藥15天即可發生脂肪肝。
6、很少體檢
脂肪肝初期隱蔽性高、症狀輕微，很多人不以為意。加上工作忙、沒時間等理由，把健康放置一邊。若放任不管，可能發展為脂肪性肝炎，甚至肝硬化。因此，一定要堅持定期體檢，及時排除隱患。
從上面我們已經知道了脂肪肝的易發人群，那麼脂肪肝如何來預防呢？
1、管住嘴
不管是半份菜還是光碟行動，都是管住嘴的最佳體現。但管住嘴絕對不是單純的少食、不食，而是指適量、健康飲食，葷素搭配才是最佳選擇，少吃油膩和油炸食品。
還有要控制糖類的攝入，所謂控制糖類攝入，是指除不吃甜食外，休息情況下，每天糧食攝人不應超過250克為宜。為什麼呢?因為進食大量糖類，糖代謝增強，使脂肪酸合成增加;進食大量糖類，還可以增加與合成脂肪有關的各種酶的活性，從而使脂肪合成增加。蛋白質有保護肝細胞的作用，可以促使已經發生損傷的肝細胞恢復和再生。所以脂肪肝患者宜食入足量蛋白質，可飲去脂牛奶，吃蒸蛋白、少量豆製品、瘦肉、雞肉、魚蝦等。
此外管住嘴還表現在控制飲酒，如果一定不能避免應酬飲酒，最好配合解酒護肝的護肝片，以起到解酒毒、有效保護肝細胞的作用。預防脂肪肝還要避免長期、過量飲酒。因為長期、過量飲酒，可導致酒精中毒，使肝內脂肪氧化減少、脂肪酸的分解代謝發生障礙、嚴重影響肝細胞對脂肪的代謝和利用，都可促使脂肪肝形成。
2、邁開腿
很多人由於擔心霧霾天氣外出鍛鍊會對健康不利，所以放棄了每天步行的習慣。但是室內活動無法取代室外活動，我們可以選擇隔天鍛鍊的方法，在天氣晴好的情況下外出鍛鍊。
3、用對藥
對於本身患有肝臟疾病的患者和需要長期用藥、經常應酬的肝病易感高危人群，除了飲食、運動外，日常配合保肝護肝藥物也是不錯的方法，可以疏肝理氣，健脾消食。
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