我們的一舉一動都離不開脊椎，而一些不經意間的動作，也在無形中傷害脊椎。在一些國家，脊椎保健和常規免疫、口腔檢查等一樣發達，日本甚至將定期對中小學生進行脊柱檢測與糾正納入法規。脊椎病和人的生活方式關係密切，我們不能總是被動地受它的困擾，應該主動出擊。那麼，該如何保養脊椎，避免傷害呢？
人體中央有條軸心，他支撐著身體，保護著內臟，卻也十分的嬌貴。雖然現在人們對脊椎健康的認識比10年前有所提高，但預防意識卻普遍較差。要知道，調理好脊椎，能預防失眠、高血壓、腸胃病、心臟病等多種疾病，是不錯的長壽之道。
1、脊椎最怕久坐
人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處於前傾的姿態，這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35％的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。建議，每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，活動一下、遠眺等都可以。當然，長期站著的人也要偶爾坐下來，同一個姿勢不能保持太長時間。
2、脊椎最怕冷
每當天氣轉涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液迴圈，進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由於空調、風扇用得多，也需要引起注意。提醒，用風扇時，別讓風對著頸部、腰部吹;身處空調房時，除了不要將溫度調得過低，也要時刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。
3、脊椎最怕猛
動作幅度太大，很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然後再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。
4、脊椎最怕歪
平衡和放鬆是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發裡、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩揹包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺很好，但是你可能沒意識到，這種狀況下肌肉很緊張，脊椎很受傷。此外，很多人認為打羽毛球對頸椎有利，其實它屬於單側運動，對頸椎並不好，建議中老年人不要做。
5、脊椎最怕臥具不合適
床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應該是枕下去後與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關鍵，椅背最好有前凸設計，沒有的話可在後腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高後低、桌面傾斜的，以便減少工作時腰向前彎的程度。
一旦發現脊椎有什麼不適，應當儘早去醫院檢查治療。如：在頸部疼痛的同時，伴有上肢、下肢無力或肌肉疼痛者；低頭時，會突然引發全身麻木或有“過電”的感覺者；後頸部疼痛，用手向上輕拽頭部可減輕，向下加壓則加重者；閉眼時，向左右旋轉脖子，會引發偏頭痛或眩暈者等。
作為預防，應進行適當的鍛鍊，以增強脊椎兩側的肌肉力量，從而減少脊椎壓力，起到保護脊椎的作用。在鍛鍊方式的選擇上，比較推薦游泳、慢跑、太極拳、八段錦等。此外，還可藉助小區或公園裡的公共健身裝置，做些鍛鍊腰背的運動；鍛鍊頸椎時，可練習向後仰頭、展臂的“小燕飛”的動作。
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