1、適宜的運動方式。
有氧代謝運動是通向全面心身健康的橋樑。競爭性或使用爆發力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛鍊耐力為目標的有氧代謝運動不但不會使血壓升高，反而有利於血壓下降。這些運動首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、爬山等。老年人可以選擇散步、太極拳等調養生息的活動。
2、適宜運動量。
中等量運動是指運動中的心率達到（170—年齡）次/分。比如，65歲運動時的心率=170-65=105次/分。運動前要做準備活動，運動結束後用10分鐘放鬆。具體的運動量和運動時間應聽從醫師的指導。
3、適宜鍛鍊的場所。
極拳要選擇安靜、清潔的公園，院子或居室均可；跑步、騎自行車等活動要選擇道路平坦，空氣清新的環境，避免嘈雜、危險的環境，如集體舞培訓處，陡峭的山崖等。
4、注意事項。
（1）運動前先做好準備活動，大約5分鐘。伸展一下四肢，簡單的體操或散步都能幫助肌肉和關節做準備活動。
（2）持續運動20-30分鐘後，在重複準備活動5-10分鐘，讓身體逐漸恢復常態。
（3）運動時動作不要過於猛烈，不要突然地改變運動方式。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。