當前，“低頭族”越來越多，頸肩痛隨之而來。對於頸椎退變、項背肌筋膜炎等導致的頸肩痛，保守治療是病變早期治療的首選，但緊張的生活方式使得大多數患者花費幾個星期的時間進行牽引、理療、按摩等並不現實。
接下來，就要教您頸椎保健操七式，為什麼是七式?要教你的動作，一定要簡單實用!讓您一看就懂、一學就會，只要堅持，一定管用!
第一式、雙掌擦頸
用左手摩擦頸部，上下8次後，再開始捏後頸，然後換右手。
第二式、左顧右盼
左轉90度保持3秒，再右轉停留3秒。做兩個8拍。
第三式、前後點頭
脖子前伸3秒，後仰停留3秒。前俯時頸項儘量前伸拉長，做兩個8拍。
第四式、旋肩舒頸
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再由前向後旋轉20-30次。
第五式、頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸部向後用力，互相抵抗5次。
在工作間歇做一下，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題呢！
第六式、仰頭望掌(雙手託天)
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
第七式、提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。8次。
注意事項：
1、練習時應集中精神，仔細體會頸部的感覺，確保練習安全有效。
2、練習動作的幅度應量力而行，從低難度開始，逐漸增加，以相應組織有牽拉感但不引起疼痛為宜，避免拉傷或發生其他意外。
3、練習強度應根據自身體力情況或身體的感覺循序漸進增加，避免過度疲勞造成損傷或加重症狀。實際練習時應從短時間、少次數開始嘗試，疲勞的程度以每次練習結束後有肌肉酸脹、疲勞感，休息後第二天可完全恢復為宜。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。