又一天過去了，怎麼樣？距離夢想是不是更遠了？我夜觀天象、掐指一算，你們的一天應該是這麼過的：睜開眼第一件事，摸摸手機在哪；公車地鐵上，玩玩微信微博消消樂；蹲個坑，手機順便帶去防毒；吃個飯，邊看手機視訊邊傻笑；……
哎呀~感覺每天都在跟手機談戀愛呢！講真，你確定是你在玩手機，而不是手機在玩你嗎？長時間低頭看手機，身體各個部位正悄悄地發生著傷害。
一、低頭玩手機=脖子扛50斤大米
你知道人的頭多重嗎？5公斤左右。所以，當你抬頭挺胸時，脖頸只需要承受約5公斤的重量。
但是，在你前傾低頭60度看手機時，頸部就需承受25~30公斤的重量！你想想，一袋25公斤的大米掛在脖子上，那是怎樣的一種感受……
頸部的肌肉、韌帶為了減輕頸椎壓力，會反射性地緊張起來，來對抗前傾。一開始，脖子只是偶爾有疲勞感，休息一下就好了。長此以往，脖子會經常出現明顯酸脹感，甚至疼痛。如果你還有指尖麻木、刺痛、走路不穩、時常頭暈的感覺，那就要警惕了：可能是頸椎病的訊號！
你可以這麼做：
1、眼睛與手機的最佳距離在 30 cm 左右；
2、把手機拿高一點，與視線平行，減小脖子前傾的角度。
3、每天定時前後、左右活動頸部，有意地保持頸部適當上仰。
二、眼睛缺水了！當心乾眼症
玩手機時，經常有時光飛逝之感。可能是因為，快樂的時間總是過得特別快吧……除了忘記時間，人還會忘記眨眼。
別小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬間，就能在眼球表面拉起一層淚膜，滋潤和保護眼睛。當眨眼次數減少，原有的淚膜過度蒸發，又沒有新淚膜補充，眼睛就會發幹，還會損害角膜和結膜上皮。如果還不改，眼睛疲勞、怕光、流淚、發癢、酸脹等等就會找上門來，導致乾眼症的發生。
在這裡，要特別要提醒那些喜歡晚上關燈玩手機、電腦的人，這樣有可能導致青光眼，甚至永久失明……
你可以這麼做：
1、多眨眼
休息時，多眨眨眼、轉動眼球、遠眺，或戶外活動1小時。只要眼睛感到不舒服，就要停下來。
2、午睡時、臨睡前別看手機
尤其注意不要側躺著玩手機，會極大地壓迫左右眼睛，造成雙眼的視力偏差。
3、將手機的光亮度調為適中狀態
避免在太陽光底下看手機。也不能在黑暗中看手機。
4、坐車時、走路時不宜看手機
在顛簸環境中用眼，眼睛易疲勞，還容易頭暈。看手機分散人的注意力，也不安全。
三、玩出腱鞘炎
拇指在手機上劃啊劃，從此划船不用槳~
長時間保持這樣的姿勢，大拇指的肌腱和腱鞘反覆摩擦，容易導致腫脹、發炎，從而發生手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降等，握東西感到困難，手指活動時加重。
你可以這麼做：
1、不要長時間反覆用同個手指，休息是最重要的。
2、能語音就少打字。不能用語音，還可以藉助“語音轉換為文字”的輸入法嘛！
3、藥膏按摩和中藥薰洗，能改善腱鞘炎的症狀。
四、屁股傷不起
拉粑粑時玩手機，注意力都在手機上，大便的時間不知不覺就延長了。長時間蹲坐，靜脈迴流不暢，可是會引發痔瘡的！對便祕的人來說，更是有可能會加重便祕。
另外，把手機帶去廁所，大腸桿菌、沙門氏菌、諾如病毒等細菌和病毒，很可能就悄悄地粘到手機上了。都說飯前便後要洗手，你順便把手機也洗了試試？
還有，萬一手機不小心掉進坑裡，那真的很得不償失啊……
五、顏值下跌，雙下巴、頸紋……
如果前面那些都不夠警醒，這個絕對夠嚇人：長期低頭玩手機，會變老變醜！前面說了，低頭玩手機時，人體的脖子承受的壓力很大，而脖子肌肉又是垂直生長的，如此一來，則容易出現下垂。
再者，保持低頭擠壓的姿勢，會縮短脖子肌肉，加速表皮細胞的衰老，從而加深頸部的皺紋。
這時，你可以這麼做：
1、最簡單的，就是用工具啦~買個手機支撐架，同時解放雙手和脖子。
2、單手拿手機與眼睛平視，的確有點費力，可以學學上課提問的經典姿勢。如圖：
3、 如果你坐著，可以用雙手的手肘撐著桌子，這樣也不費勁。
健康多一點，遠離“手機脖”，你需要這樣做
一、適當做些矯正動作，但勿用力過勐
“八步”運動法
（1）用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，開始捏後頸，然後換右手，這有助於頸部放鬆。
（2）頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，一共要做8個拍。
（3）把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒，要做8個拍。
（4）雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再由前向後旋轉20-30次。
（5）左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。
（6）左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
（7）雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。
（8）雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。
二、穴位按摩，緩解頸椎疼痛
1、拿捏頸肌
做法：將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：解痙止痛，調和氣血。
2、按揉風池穴
做法：兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指放在頭的兩側，由輕到重按揉20~30次。
功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
3、對按頭部
做法：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。
功效：清腦明目，振奮精神。
4、按摩百會穴
做法：將中指或食指按於頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。
為了自己的頸椎健康，我們一定要控制自己低頭看手機的時間，保持一個正確的看手機姿勢，共同保護好我們的頸椎！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。