科室: 介入科 副主任醫師 毛穎民

  忙碌了一上午的你,先跟生命君做個小動作:頭輕輕後仰,然後盡力向左轉,再向右轉。如果你感到脖子痠痛、僵硬,甚至發出聲響,說明你的頸椎正在遭受“折磨”。

  頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會引發一系列“連鎖反應”,影響全身健康:

  70%的頭痛跟脖子有關;

  脖子供血不足易眩暈;

  頸椎病可引起吞嚥不暢;

  頸椎錯位導致頸胸綜合徵;

  ……

  《生命時報》採訪權威專家,列出你傷害頸椎的種種“罪狀”,教你護好這條脆弱的健康要道。

  頸椎病,測測你在第幾級

  頸椎病是醫生、教師、白領和程式設計師、手機愛好者、麻將愛好者的常見病,下面把頸椎病從輕到重分為十個等級,看看你有多少相似的地方,在第幾級?

  一級:脖子痠痛、僵硬。(建議抬頭看看天花板,脖子後面是否有感覺)

  二級:脖子、肩膀、後背痠痛,僵硬。

  三級:經常睡覺落枕。(落枕是一種輕型頸椎病)

  四級:胳膊不得勁、疼痛、麻木。(從這一級開始基本得去醫院了)

  五級:走路發飄、跑偏。

  六級:寫字開始變化。(從這級開始可能要做手術了)

  七級:吃飯開始用勺,不敢用筷子。

  八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺。

  九級:小便、大便、性功能出現難言之隱。(從這級開始做手術效果也不好了)

  十級:下不了床。(從這級開始可能做手術風險就很大了)

  得了頸椎病,可能要“怪”自己

  慢性勞損是頸椎病發生的主要原因,比如長時間低頭工作或用電腦,睡高枕頭,靠在沙發上看電視,都會使頸部肌肉長期處於疲勞狀態。換句話說,得了頸椎病主要怪自己。

  1、怪你坐沒坐相,站沒站相

  蹺二郎腿,脖子前伸,就差沒貼到電腦螢幕上;駝著背,哈著腰,只坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低頭玩手機;晚上睡覺枕頭過高……

  當我們長期保持不良姿勢,相當於給前凸的頸椎一個反作用力,頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度,這樣就會牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。

  長此以往,韌帶和肌肉就會受損,產生酸脹疼痛感,頸椎活動受限。若不及時糾正姿勢,並多注重頸椎的保養,就會進一步傷及頸椎,導致頸椎錯位、增生等,這時就會真正患上頸椎病。

  2、怪你不及時休息

  很多上班族一坐就是兩三個小時或半天,等回過神來的時候,你是不是經常發現脖子動不了,稍用力一轉動,咔嚓咔嚓作響;捏一捏肩背,硬得堪比石板。

  3、怪你不多活動脖頸

  不少人工作忙碌,早八晚六,甚至晚七、晚八、晚九……根本沒有時間來專門運動,更別提活動脖頸了。

  4、怪你什麼重的都往身上扛

  為了圖個方便,把手機掛脖子上;最愛時尚單肩包裡,雨傘、手機、零食、甚至連飯盒也往裡塞,頸椎會壓力山大。其實,脖子很嬌弱,只能承受你的腦袋,頂多加點頭飾和帽子。

  5、怪你要風度不要溫度

  中醫認為風溼可以沿經絡侵入筋骨,導致頸腰椎發病。你沒發現大冬天裡,你要不裹上條圍巾,或大熱天裡對著風扇或空調狂吹,脖子就特別痠痛,甚至莫名其妙就落枕了麼?

  不過還有一些頸椎病的誘因和自身壞習慣無關,防不勝防。

  1、慢性感染

  一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症,特別是慢性感染,可能增加頸椎病發病的機率。

  常見的有咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等,這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織,或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。

  2、衰老退化

  隨著年齡的增長,人體各部位的損傷也日益增加,頸椎同樣會產生各種退行性改變,壓迫刺激神經根和椎動脈,導致頸椎病發生。

  因此,及早注意正確坐姿,不要睡高枕頭,多跑步、游泳等,都可以讓頸椎“老”得慢一些。

  3、頭頸部外傷

  50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者,由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等,使頸椎管處於狹窄臨界狀態中,一旦受到外傷,很可能成“壓垮駱駝的最後一根稻草”,誘發症狀的產生。

  一套“康復操”養出好頸椎

  疾病三分治七分養。功能鍛鍊對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操,但在鍛鍊中須注意:

  1、每個動作開始時,頸肩部放鬆,頸部向上緩慢拔伸;

  2、動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動度由小到大,保持在生理範圍內,即前屈、後伸、側屈40度左右,側旋75度左右;

  3、活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過於用力;

  4、鍛鍊貴在堅持,每組約10分鐘,2~4組/日。

  康復操具體如下:

  1、前屈後伸

  頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重複10次。

  2、旋頸望踵

  頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向後下方盡力望對側足後跟,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

  3、回頭望月

  頭頸左旋,雙眼向左側後上45度眺望,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

  4、雛鳥起飛

  站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身後相握,用力向後拉伸;同時頭頸盡力後仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆,恢復原位。如此重複10次。

  5、搖轉雙肩

  雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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