跑步是當下最受歡迎的運動之一。無論清晨、午後還是夜晚，無論酷暑嚴寒，我們在街道、公園、小區，總能看到“跑族”們的身影；而在朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。
那麼，到底什麼時候跑步是最好呢？有的人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑，但是，您不一定知道，無論是晨跑、午後跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！
晨跑的好處
1、對人體各大系統的影響
①迴圈系統：
晨跑通過神經系統的調節，可使血液重新分配，由於血庫進入全身血流的血量增加，供各活動組織器官的需要。因此經常晨跑的人，心肌增厚、堅強有力。心跳次數減少，每博輸出量增大。
②唿吸系統：
血流的加速使氧氣及時供給各器官組織。因此唿吸系統就必須加速與外界的氣體交換，從而促進唿吸系統的活動能力加強，肺活量增加，預防唿吸系統各種疾病的能力加強。
③運動系統：
唿吸與迴圈系統機能的加強又為肌肉的活動提供了有力的物質基礎，並使肌肉中的且白質含量增高，肌纖維增粗，毛細血管網發達，肌糖元，三磷酸腺苷等能源物質含量增多。因此肌肉更加豐滿有力，骨骼更加堅實粗壯，關節更加靈活。
④消化系統：
長跑增加了能量消耗，使胃腸蠕動加快，消化液分泌更加旺盛，吸收能力也隨著加強。故晨跑可以增進食慾，提高消化系統的功能。
2、空氣清新尾氣少
在交通工具沒執行之前開始跑步，可以吸收更清新的空氣，減少尾氣二氧化碳納入量。
3、開啟一天的創造力
晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，開啟一整天的創造力，這可能與跑步帶來的內啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜、清新的效果。
4、更能鍛鍊你的耐力
晨跑能鍛鍊人的意志，培養勇敢頑強，克服困難的精神。
晨跑的壞處
1、環境因素
晨跑場地大多在於公路、田野小路或操場等，因為早晨會有霧或者其他因素而造成能見度低造成各種各樣的運動損傷。
2、空氣因素
早晨日出前空氣中含氧量最低，晨跑者吸入大量低氧含量的空氣，而且早晨由於風速最小，空氣流動小，故早晨空氣汙染度在一天中為最大，晨跑者吸入大量汙染的空氣所以晨跑者若大量吸入上述這些低氧含量、汙染度大的、含有有害或有毒物質的霧氣或攜帶某些致病菌的懸浮顆粒的空氣時，會刺激支氣管上皮的杯狀細胞使其分泌增多而致多痰。並使氣管，支氣管的纖維運動變化或紊亂，破壞唿吸道的正常防禦功能，使唿吸道易感性增加而引起氣管炎，咽喉炎等。
3、空腹因素
①空腹長跑者體內糖大量消耗而又得不到補充，就會造成血糖的降低。人體神經系統的代謝所需的能量幾乎全靠血糖供給，所以血糖降低到一定程度就會影響神經系統的功能而造成頭暈、冷汗、面色蒼白、昏厥等低血糖休克的現象發生。如不能及時補充糖就會給人體帶來較嚴重的損害。
②晨跑時人體會大量出汗，散失較多水份和鹽，由於空腹水、鹽得不到補充。嚴重時會造成水、鹽電介質紊亂給人體帶來不必要的損害。
③人體在二十四小時中以早晨血液的粘稠度為最大。加上晨跑又損失不同程度的水份，又由於空腹得不到補充。往往可以造成血栓形成等心腦血管疾病發生，導致嚴重後果。
4、強度：
強度是指晨跑的距離，晨跑的時間和晨跑的速度。晨跑時不能控制運動的強度而超過自身的運動極限時，往往會因運動過量導致疲勞和運動損傷。還有可能導致舊病復發或加重病情等現象出現而直接影響身體健康。
午後跑的好處
1、人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。
2、下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午後跑的壞處
1、相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防晒措施，面板很有可能被晒黑或晒傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發面板癌。
2、午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
夜跑的好處
1、夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。
2、夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
3、夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
4、夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
5、夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
6、夜跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑的壞處
1、夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。
2、夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，面板的毛孔都是開啟的，這個時候頻繁地吹風容易生病。
沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。