夜間跑步可以減肥,跑步時機體代謝增加,可消耗多餘脂肪,通常堅持2周以上就可見到減肥效果。
夜跑可在空氣好的情況下堅持,運動時間可以自主掌握,但每次需達到半小時以上,才具有健身和減肥的效果。每天夜跑40分鐘屬於較適宜的時間,且強度較合適,可對人體的肌肉進行拉伸,以此減少體內脂肪含量,一般堅持2周以上就能夠見到較明顯的效果。因此,跑步減肥的效果和每天跑步時間、堅持情況、強度等皆有關。雖然夜跑有利於身體健康,但不建議晚飯1小時內進行跑步,以免加重胃腸道的壓力,以及加重心臟的負擔。
建議夜跑在晚飯1小時後再進行實施,且夜跑後禁止再進食,以免讓減肥的效果功虧一簣,同時也要注意安全。
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