孕前體重過低妊娠反應大
女人剛懷孕時，妊娠反應不僅影響食慾，還會引起胃腸道消化功能下降，造成營養損失。所以，孕前除了避免生病、改善生活方式外，也要將體重維持在正常範圍。
比如，身高1.65米的張女士孕前體重不到45公斤，體質比較差，所以一懷孕，食慾不振、嘔吐等妊娠反應比一般人更強烈。長時間不進食，營養得不到保證，還會導致宮內胎兒發育遲緩，影響大腦、體格發育。
建議：女性在懷孕前，要將體重維持在正常標準範圍，體質指數(即體重公斤數除身高的平方)較好在18.5~24之間；同時，準備懷孕的女性，注意增加優質蛋白質的攝取，多吃時令蔬菜水果、海產品、含葉酸豐富的食物。
孕中不能刻意節食
30歲的周女士是一位白領，懷孕3個多月。由於其所在公司規定一旦懷孕就要解除合同，為了能多工作幾個月，她一直沒對人說自己懷孕了，平時工作忙顧不上吃飯，也和往常一樣餓著。“少吃一兩頓，體重增加得慢一點，別人也能晚些時間看出我懷孕。”周女士說。
類似周女士這樣孕期故意少食、控制體重的人很多，其實，胎兒在母體裡健康成長需要充足的營養，如果母體營養供應不足，會影響胎兒發育，甚至造成早產、流產、死胎、低體重兒或寶寶出生後體質差等;孕期營養不良，可能導致孕婦貧血、體弱多病、腰痠腿痛等。孕期要堅持全面營養、均衡飲食的原則，才能給寶寶提供所需營養，準媽媽整個孕期體重增加應控制在10～12公斤範圍內。
建議：
懷孕初期(1~12周)：飲食上和孕前相當，由於妊娠反應，會有嘔吐情況，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，這段時間體重增加範圍控制在2~3公斤為宜。
懷孕中期(13~28周)：由於胎兒的生長髮育需要，準媽媽的營養需求多了，同時，胃腸道等妊娠反應輕了，可適當加餐，增加能量及蛋白質的攝入，多吃一些牛奶、雞蛋等優質蛋白，這段時間體重增加控制在4~5公斤。
懷孕後期(29周~產前)：採取少食多餐的原則，早中晚三餐吃到六成飽，上午、下午和晚間加三餐，可以喝一杯牛奶、吃幾個堅果等。適當增加一些含鈣豐富的食物，每天晒太陽1~2小時，幫助寶寶骨骼和大腦更好發育。這段時間體重增加控制在4公斤左右。
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