近來，越來越多的人天天堅持去做健身運動，他們有人為強身健體；有人為瘦身減肥；有人為休閒娛樂，總之就是要將健身運動進行到底。其實，健身運動也是有許多講究的，如果不能按科學的方法進行健身，反而適得其反。現將健身運動的常見錯誤列舉如下：
1、疲於奔命去健身：有些人在辦公室緊張地工作了一天，下班後你飛速驅車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然後，一頭扎進體育館，卻發現你最喜歡的健身機已經有人在用了。至於沒車的你，更得忍受搭乘公交車的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你心情急躁。即便是對減壓特別有益的瑜伽課也並不總是能夠減壓。美國洛杉磯一家著名的瑜伽俱樂部老闆艾爾肯說，當別人都陷入冥想的時候，時不時有些練瑜伽的人慌慌張張闖入，把墊子往地上一扔，發出響聲。艾爾肯表示，這些人根本就沒有進入狀態，還沒有從剛才尋找車位的慌張中解脫出來。
2、健身時一心二用：有些人邊戴耳機欣賞音樂，邊健身鍛鍊，認為既健身又怡情，可“一舉兩得”。殊不知，在健身時沒有全身心的投入，鍛鍊效果會大打折扣。因為人們在從事健身運動時，指揮運動的神經中樞處於興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀態。邊鍛鍊邊聽耳機，指揮運動神經中樞會受到抑制，效果自然適得其反。此外，有些人喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由於注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你並不是真正在運動肌肉。
3、運動時怠慢了腳：有些人經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當的穿著都可能使健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現。如果不適當的穿著使你的腳有了問題，身體的其他部位就必須補償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇型別、大小合適的鞋很重要。
4、運動時不講科學：進行健身鍛鍊是有“忌諱”的。比如：骨質增生患者在炎症尚未消失時，採用大運動量器械鍛鍊，超負荷劇烈運動，會加劇關節的損傷，結果事與願違。鍛鍊強度與運動量掌握不好，用力方法不當、技術動作不規範，身體運動部位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。
5、運動前準備不足：肌肉需要一定的時間來調整到有氧活動所需的新要求，所以健身運動前應做好熱身運動，慢慢開始，然後逐步提高強度。
6、伸展肌肉不足：當你熱身和做完有氧運動後不要馬上伸展肌肉，或者做柔韌練習，應該花幾分鐘時間來降低心率並伸展肌肉，這樣做有利於提高了柔韌性，並幫助身體為下一個練習做好準備。此外，運動時一定要達到足夠的強度，否則達不到健身效果。足夠的運動強度是以至身體微微出汗，保持你的心率在訓練區域內為準。
7、做阻力運動時搖搖晃晃：當你在做阻力運動並搖晃時，你很可能拉傷了別的肌肉，這會導致用力過度和損傷。包括背部的肌群在內特別易受傷，控制好重量，不要讓它控制你。
8、運動強度太大：健身運動時保持長時間的中等程度的運動，比僅僅幾分鐘激烈運動要更有效。絕不要去一下子舉超過你肌肉所能承受的重量，增長肌肉力量長遠而有效的安全方法是逐步提高阻力。
9、登山機身體傾斜太厲害：在登山機上身體前傾，雙腕和後背是難以忍受的，降低難度使你保持良好的身體姿態，手輕輕扶在把手上來平衡重心。
10、運動不必過補：做中等強度的健身運動時，是不需高特別的效能食物和運動飲料來滋補的，除非每天超過2個小時做運動，你不必依靠高能量食物和飲品(高能量的食品和飲科也暗示高熱量)。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。