扎馬步是練武之人的基本功，可以說只有馬步扎的好，功夫才有可能學的好，如若不然，只會學的一塌胡塗。扎馬步對練武之人有莫大的好處，對於我們常人是否也有好處呢？答案是有的，如果常人長期堅持扎馬紮，就會給身體帶來以下這些好處，也可以說是改變。
一、可以提高身體的平衡感，扎馬步的過程，是需要掌握好身體的平衡，把握住身體的重心，時間一長，那麼就可以增強身體的平衡感的。
二、可以增強腿部肌肉力量，扎馬步最基本的要求就是將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等，在這個過程中，身體的全部重量就下放到了腿上。只要能夠堅持下去，練習者的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量在不斷的加強。
三、可以起到減肥瘦身的效果，在以“瘦”為美的時代，能夠獲得一個健康的減肥方式是很重要的，扎馬步的過程中需要繃緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。
四、可以增強心肺功能，扎馬步是需要一個長期堅持的過程，隨著時間的延長，唿吸越來越深，直達腳掌腳趾頭和手指頭，心肺功能開始增強。
五、可以使身體氣血旺盛，扎馬步過程中，氣血加速迴圈，細胞在血液裡迴圈運動，細胞會非常活躍，能量非常強，身體素質也會明顯的提升。
六、可以穩定情緒，提高心理條件，扎馬步是需要心平氣和，人要非常放鬆，安靜，精神內守。隨著時間的延長，人能保持的平靜的時間就越久，心境也會提升。
七、可以培養堅強的毅力，長期扎馬步，可以培養個人堅強毅力和耐力做其他事情更具耐心和堅韌！
扎馬步的好處，不僅僅可以強身健體，在這個過程中，還可以培養出一個人堅韌不拔的性格，何樂而不為！
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