很少有東方女性有自查乳腺的習慣，觸控自己的雙峰似乎是一件尷尬羞恥的事情。但其實，乳房自檢――鏡子前仔細觀察，然後溫柔的觸控自己的乳房，是保障乳房健康的唯一途徑，所以，至少每月一次在鏡子前觀察自己的乳房、做一次乳房觸控是每個女人一生需要做的事情，尤其是30歲以上的女性。
一、檢查時間：
月經來潮後的第9～11天，最好淋浴時進行（因為面板溼潤更容易發現乳房問題）。初學乳房自查的女性，可在一個月內的幾個不同的時間進行檢查，這樣你就會了解自己乳房的硬度，面板肌理會出現怎樣的變化。
二、檢查方法：
1、照鏡子：首先雙臂自然下垂，仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、表面面板及乳頭顏色的變化，乳房面板是否有溼疹、凹凸，兩個乳頭是否一樣高，乳頭有無液體（或血液）流出；然後抬起一側手臂看乳房是否像正常一樣隨之抬起；第三、雙手舉過頭頂，觀察乳房的側面；第四、雙手平穩地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，看乳房是否有不同以往的線條（異常突起）；最後上身前傾，看乳房面板有無凸痕、皺紋、輪廓的變化或者乳頭回縮。
2、觸控乳房：將右臂放在枕部（後腦勺），用左手中指和食指的指腹檢查右側的乳房是否有腫塊，觸控時稍微用力，注意順著一個方向觸控乳房。如果你的乳房過大，可在你的左肩下墊上一個枕頭。同樣檢查左側的乳房。最後輕輕擠壓乳頭，再次看有無液體流出。
如果有異常變化，如：雙側乳房不對稱，有腫塊、硬結，或質地變硬，乳房面板有水腫、凹陷、乳暈有溼疹樣改變，乳頭溢液等，請不要緊張或害羞，諮詢一下腫瘤科醫生對您會有幫助。
這些人更應做好乳房自檢：
（1）自己母親、姐妹或女兒患過乳腺癌；
（2）月經初潮年齡小於12歲和絕經年齡遲於55歲；
（3）初產年齡大於30歲，40歲以上未孕，獨身、結婚遲、婚姻持續時間短；
（4）患過一側患乳腺癌；
（5）有乳房良性疾病，如乳腺小葉或導管增生；
（6）肥胖，尤其是絕經後顯著肥胖或有糖尿病；
（7）40～60歲的婦女；
（8）經常接觸放射性物質的女性。
請注意：乳房自查不能替代醫療查體，乳腺常規查體應從30歲開始。普通人群30～49歲，每1～2年1次；50歲或50歲以上婦女，每年1次。高危人群30歲以後每年1次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。