1、你的壓力都來源於哪裡?
早期人類穴居時，絕大部分壓力來自於被野生動物追獵。機體本能意識到，在這樣危險的環境下不適合孩子出生。研究表明，壓力過大與精子質量差和性功能降低相關。認識到自己全部的壓力來源(工作、賬單、生育等)，是克服壓力的第一步。騰出時間進行鍛鍊和放鬆也可以提高你的生育力。
2、不要烤你的”蛋蛋”(Don’t cook your balls)
精子對溫度非常敏感，需要保持比體溫低4℃。如果陰囊的溫度過高，可以造成精子數量和活力的降低。
一般陰囊溫度高的原因：久坐、熱水澡、電熱毯、桑拿浴、精索靜脈曲張、發燒、座椅加熱器、燒烤、暑熱、膝上型電腦、手機、騎自行車等。
3、健康的心臟=快樂的精子
跑步、少喝啤酒、不吸菸、不吃油炸食品。
少吃甜食、充足睡眠、降低壓力
肥胖能降低雄激素，提高雌激素，並且提高陰囊溫度。從而導致精子數量降低，也可以使糖尿病、心臟疾病的患病風險增加並影響生育力。
扔掉你的“救生圈”。
4、不要毒害睪丸
我們每天碰到的很多東西對精子是致命性的，比如煙、酒、大麻、雙酚A、殺蟲劑
5、通過有益的脂肪和膽固醇提高雄激素
特定種類的脂肪和膽固醇對精子和搞通的產生影響很大。尋找脂肪少、omega-3脂肪酸含量多的食物。魚、蛋、杏仁、胡桃、巴西堅果、亞麻籽、牛油果
6、警惕雌激素!不要過量攝入糖、醬油、酒精
芳香酶存在於脂肪細胞，能夠使睪酮轉變為雌激素。少量雌激素對男性有益，但是大量雌激素會造成嚴重問題。胰島素和酒精是兩個最能提高芳香酶活性從而提高雌激素水平的傢伙。有個例外，紅酒對健康和生育力有益，但不要過量。
7、有助於提高生育力的主要營養物質
菠菜、牛肉、乳酪、魚、燕麥、蘆筍、扁豆、豆類
鋅、硒、葉酸、肉毒鹼、精氨酸、維生素B12、輔酶Q10
8、抗氧化劑使精子安全、健康
活性氧是一類存在於血流中並對周圍組織造成損害的分子。精子尤其易受活性氧損害。抗氧化劑能夠降低活性氧的數量，提高精子的數量、活力和正常形態精子比例。
建議:豆類、漿果、蘋果、柑橘類、菜花、山藥、胡蘿蔔。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。