腰椎間盤突出症是一種常見病，多發病，尤其是久坐久站及重體力勞動者，更容易發病。經過大量臨床經驗總結，以下鍛鍊方法可以起到事半功倍的效果，簡單易學，能夠讓你的腰椎間盤不容易突出。
一、飛燕式
第一步：仰臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面。
第二步：同時膝關節伸直，兩大腿用力向後離開床面。
第三步：持續三到五秒，然後肌肉放鬆休息三到五秒為一個週期。
二、五點支撐和三點支撐法
第一步、仰臥於床上，去枕屈膝。
第二步、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。持續三到五秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息三到五秒為一個週期，三點支撐為頭部及雙腳支撐。
注意事項：
一、病人應根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
二、鍛鍊次數及強度因人而異，每天可練十餘次至百次，分三到五組完成。應循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。
三、鍛鍊時注意避免用力過猛，以防扭傷腰肌。
四、如鍛鍊後次日自覺不適感應，適當減少鍛鍊的強度和頻度。或停止鍛鍊，以免加重症狀。
五、如果已有腰背部痠痛，發僵，不適等症狀時，應停止鍛鍊或在醫生指導下進行功能鍛鍊。在腰腿痛急性發作時，應及時休息，停止練習。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。