到底是慢跑還是快走好？這兩者運動有什麼差別？其實慢跑與快走在運動機制上有明顯的不同，當人體處於行走模式下時，身體的重量至少有一隻腿在支撐，這時提供支撐力的是人體的骨骼。而跑的時候，由於肌肉的爆發用力作用，將使得身體騰空並處於無支撐的狀態，當人體騰空後支撐腿落地時，肌肉可以再次發呼對人體進行緩衝保護。從能量消耗方面看，慢跑大約消耗熱量為：400 大卡 / 60 分鐘；消耗脂肪：52克 /60 分鐘；而快走則消耗熱量：200 大卡 / 60 分鐘，消耗脂肪：26 克 / 60 分鐘。我的腎友們究竟適合快走還是慢跑完全取決於自己的身體狀態及疾病控制的程度，如果腎功能正常，尿液檢查正常，是可以通過慢跑來達到鍛鍊目的的。病情控制尚未穩定、或合併腎功能損害者可以通過慢走的形式來健身。
你如果將減肥或是鍛鍊身體的願望告訴身邊比較有運動經驗的朋友，那麼他們大多會為你推薦慢跑或是快走。久而久之，一個想法或許會在你的觀念里根深蒂固，那就是：慢跑和快走並沒有什麼區別。
如果你也是這麼認為的，那問題可就大了。雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是無論從運動本身，還是運動的姿勢、效果、耗能以及損傷點來看，慢跑與快走都有著極大的不同。
一、運動機制
運動學家之所以將慢跑與快走明確地劃分為兩項運動，最主要的原因就在於其運動機制的不同。當人體處於行走模式下時，身體的重量至少有一隻腿在支撐，這時提供支撐力的是人體的骨骼。而跑的時候，肌肉的爆發用力作用，將使得身體騰空並處於無支撐的狀態；當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次作用，對人體進行緩衝保護。
這也正是行走與跑步的本質差別所在。
二、能量消耗
由於軀幹、腿和做工速度的不同，慢跑與快走這兩種運動方式的能耗同樣存在極大差異。研究發現，相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時，慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。
慢跑：
消耗熱量：400 大卡 / 60 分鐘
消耗脂肪：52 克 / 60 分鐘
快走：
消耗熱量：200 大卡 / 60 分鐘
消耗脂肪：26 克 / 60 分鐘
三、運動效果
人們選擇慢跑或是快走的目的大多是為了強健身體或是減肥，但是，在運動效果方面，這兩種運動之間也存在的不同之處。
慢跑：
慢跑能夠增進心肺功能，使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力；加快人體新陳代謝，利於體內毒素排出並有效延緩身體機能老化。
此外，通過慢跑，可增強身體肌肉與肌耐力，加強機體反應速度。這也是慢跑效果區別於快走的關鍵點。
快走：
快走除了能夠健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾外，同樣也能增強心肺功能、改善血脂。而由於快走時，關節所承受的壓力不大，一般不會對骨骼關節造成損傷，因此，快走還有強筋健骨的作用。
四、運動損傷
凡是有利就有弊：運動在為人體帶來健康體制的同時，很有可能也會帶來一些傷痛。
在進行慢跑時，身體會經歷騰起—下落的過程，在落地的同時，人體會自然的收到來自於地面的反作用力，這時，雖然我們的肌肉能夠起到一定的緩衝作用，但是大部分的力量還是會作用到膝蓋處。長時間的壓力作用就有可能會對膝蓋造成損傷。
快走的機體運動並不像慢跑那麼劇烈，膝蓋所承受的壓力也極小，因此，適度的快走不會為膝蓋帶來損傷。但由於快走時腳掌與地面的接觸時間較長，足部疲勞度較大，崎嶇的路面、不合腳的鞋則有可能會導致足部水腫、磨損等情況。
五、正確的姿勢
運動損傷並非是不可避免的，選擇一雙適合的鞋、注意控制運動強度及運動量都可以有效防止損傷，而正確的姿勢更是至關重要。無論是快走還是慢跑，都需要注意你的姿勢是否正確，而慢跑與快走的姿勢是截然不同的。這也是為什麼我們一再強調嚴格區分這兩種運動的原因：很多人容易將慢跑與快走混為一談，因而導致所用的姿勢不正確。
錯誤的姿勢不僅會影響運動效果，也將會對我們的身體造成更大的損傷。下面，讓我們來看看慢跑與快走的姿勢各是如何的：
慢跑：
身體：以胸帶動身體向前，保證整個身體成直線略微前傾，但是應避只有上身前傾的姿勢。
肩背：肩膀放鬆向後；背部挺直，但不要有僵硬感。
手臂：保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。手臂的擺幅不宜過大，向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。
手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆。
著地：跑步時應採用腳的整個前半部分著地，即前足著地。這樣可以防止腳跟著地給身體帶來的損傷，同時幫你獲得最大的起跑速度。特別提示：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地，而是用腳掌的前部著地。
踩地：腳落地時，用力向下踩，這會為你的下一步帶來更大的爆發力，踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋。這個動作不會令你感到疼痛。
快走：
身體：快走時身體保持直立、保證重心在身體中部，不要像跑步那樣前傾身體。
肩背：肩膀放鬆、縮緊腹部、腰背挺直、抬頭挺胸。
手臂：雙臂要主動擺動。上擺指尖不超過肩高，下襬指尖不超過身體側面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角。
手：手掌放鬆、呈環狀。
邁步：快走時，雙腳交替前進。腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導致小腿水腫；再有意識地讓腳底、腳趾承受身體重量；接著腳掌向前滾動，將著力點轉移至前腳掌，再以腳趾用力蹬離地面。過程中，膝蓋最好微彎。
顯然，慢跑與快走全然不同，但是這兩項運動哪一個更好，卻是無法定論的。我們在對慢跑和快走進行選擇時，所要考量的也並非是它們哪一個更好，而應將關注點放在哪一個運動更適合我們自身上面。
慢跑對身體素質、肌肉強度以及耐力的要求更高，比較適合於體質較好且有一定跑步經驗的人群。如果你想要通過運動讓自己的身體更加強健、體型更加健美，那麼慢跑是一個不錯的選擇。
當然，體重過大或膝蓋有問題的人群則不適宜進行慢跑，他們可以選擇另一項運動——快走。與慢跑相比，快走更為輕鬆、並且容易進行，是不經常運動、體質偏弱或是不適合進行跑步人群的極佳選擇。
最後，再來說一個很多人都關心的話題：減肥，應該選擇慢跑還是快走？
肥胖人群一般體重較大，且身體各項機能惰性比常人更大，因此，在最開始運動時應該選擇相對簡單易上手的快走。為自己制定一個目標量，從一開始運動，逐漸增加自己每日的運動量以達到目標量。
過了一段時間後，當體重有所下降，而自身也適應了目標運動量後，則可以在保持目標量不變的情況下，逐步將快走轉變為慢跑。
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