女效能否成功受孕，胎兒是否健康，不只是和女性卵子質量有關，和男性的精子質量也是有很大關係的，因此男性在備孕期間要多吃能夠幫助提高精子質量的食物。
首先要多吃蛋白質與精氨酸含量高的食物，因為蛋白質是形成精液的主要原材料，可以多吃瘦肉、豬脊髓、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。精氨酸則是產生精子的必要成分，所以在備孕期間要多吃含精氨酸高的食物，比如鱔魚、墨魚、海蔘、豬筋等。其次維生素可以為精子提供原料，有利於精子的生成，而且還可以增強精子的活力，所以要多吃維生素含量高的食物，比如各類新鮮蔬菜和水果。礦物質和微量元素也是保證精子質量不可缺的物質，尤其是鋅元素，如果缺乏會引起精子稀少和睪丸萎縮。因此需要多吃貝殼類的食物、比如牡蠣、生蠔、螃蟹等。另外還需要多吃富含性激素和含鈣量高的食物，比如羊腎、豬腎、雞肝、蝦皮、蛋黃、乳製品、海帶等食物。
男性在備孕期間最好不要抽菸和喝酒，也不要熬夜、更不要亂服用藥物，平時要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
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